糖質制限ダイエットにおすすめメニュー
糖質の代わりに必要なたんぱく質と脂質。
これらをうまく取り入れるにはどういったメニューが最適か。
1日のメニューを例にお伝えします。
- 朝食
- ほうれん草のオムレツ
- 味噌汁＋アマニ油
朝は1日の代謝を上げるために、温かい味噌汁を加えてます。
さらに脂質を意識するようでしたら、ここで朝のエネルギーとなるようにアマニ油を味噌汁に加えてもいいですね。
- 昼食
- 糖質オフパン
- サラダチキン
- さしみこんにゃく
昼食はコンビニで購入したパターンです。
糖質制限で便秘になる方もいるので、さしみこんにゃくのようにヘルシーかつ水溶性食物繊維が豊富な食べ物も追加しています。
パンもコンビニでは糖質オフのパンが売っているので、そういったものを選んでみるのはいいですね。
お弁当を持参する、外食する、コンビニなどで購入して食べると食事形態はさまざまです。
ポイントは、丼やカレー、麺類など一品ものにはならないようにすることです。
糖質豊富な一品ものを食べると、糖質制限がしづらいのはもちろん、必要な栄養素も摂取できないので注意しておきましょう。
- 夕食
- さばの塩焼き
- 納豆
- ブロッコリーとチーズのおかか和え
- ミネストローネ
夜はオメガ３脂肪酸の青魚を摂取しておきましょう。
ほかにも魚ですと、お刺身などもいいですね。
メニューはあくまで例です。
まずは、たんぱく質源（肉、魚、大豆・豆類、卵）となるものを入れておきましょう。
たんぱく質の豊富な食べ物は、毎食必須です。
そしてお腹を満たす食事という点が、献立を考えるポイントになってきます。
糖質制限ダイエットでお腹も心も満たしましょう
糖質制限ダイエットは、比較的レパートリーも豊富です。
今ではコンビニやスーパーで糖質制限の商品も多いので、それらを活用することでさらに負担が少なく済みます。
ダイエットは楽しく継続がモットーですので、ぜひ糖質制限を行う方は無理のない食事でダイエットを行なっていきましょう。
提供・yoganess
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