お腹のスタイルアップには腹筋運動やツイスト運動など曲げたりねじったりする運動をイメージしがちですが、実はお腹をしっかり伸ばす運動もとても大切。お腹周りの筋肉の柔軟性を高めることも、お腹の引き締め＆くびれ作りにつながるのです。そこでお腹のスタイルアップ習慣に採り入れたいのが、お腹周りを効率良く伸ばせるヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】になります。
【パリガアーサナ】
ウエスト周りはもちろんのこと、背中や太ももの内側、股関節周りの筋肉を伸ばすことができる【パリガアーサナ】。スマホ、PCなどの長時間に渡る仕様で縮こまった肋間部分の筋肉も伸び、横隔膜や肺の動きが良くなって呼吸が深まる効果も期待できます。
（１）床にひざ立ちになって膝を肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす
▲ひざを真上に向け、左脚の上に手を添えます
（２）息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる
▲脇の下とウエストが伸びているのを感じましょう
（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に伸ばしていく
▲脇の下とウエストが伸びているのを感じましょう
（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に伸ばしていく
手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、ポーズをキープする際に腰や肩の位置が下がらないように注意！ お腹周りをきちんと伸ばすためには「上半身をまっすぐキープし、上げた腕もできる限り真横に伸ばすこと」がポイントです。
日常の生活の中で意外と凝り固まりやすいお腹の筋肉をほぐすことができる【パリガアーサナ】。リフレッシュ効果も高いのでぜひ習慣化して、理想のとするくびれウエストを手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
【こちらの記事も読まれています】
＞61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
＞いつの間にか体重６kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は？
＞太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞半年でB⇒Fカップを実現！！ 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って？
