（3）両ひじを曲げて両手で体をサポートしながら腰、背中、頭の順でゆっくり起こして正座の状態に戻す
なお、腰の痛みを抱えている方は無理して腕を伸ばさず、 「両腕を抱えるようにしておでこをその上にのせる形」（下写真） でOKです。
また、首や肩のコリなどの症状で腕を伸ばせない方は、 「両腕を体の真横に置く形」（下写真） で実践しましょう。
この【チャイルドポーズ】を実践していくことで体の巡りが良くなり、むくみ対策にもダイエットにも効果も期待できます。痩せやすい体をキープしていくためにも、ぜひ毎日のボディケアに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴3年）＞
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