コツは脈絡のない言葉を挙げること
ポイントは、挙げていく言葉に“同じ文字から始まる以外、なんの脈絡もない”こと。
コツは脈絡のない言葉を挙げる これを、たとえば「“ス”から始まる食べ物の名前を挙げていこう」などとすると、脳が“働いて”しまうのだとか。脈絡のない言葉を列挙していくことで、脳が「えっ、この人なんも意味がないことをやってるな。ってことは、もう休んでいいんだ」と認識して眠りに落としてくれるそう。
仕組みの真偽はさだかではありませんが、羊の数を数える方法に似ているのかもしれません。私も効果があったので、おすすめです。
ほかにも、「ベッドに入る30分前にカップ半分のコンソメスープを飲む」（マナさん）、「一粒だけ、チョコレートを食べる」（ミカさん）など、お腹に何か入れて落ち着ける方法や、「スマホで川のせせらぎの音を流す」（シノブさん）、「胸もとにアロマオイルをつけて、香りを吸いながら寝る」（リカさん）など、音や香りでリラックスする方法もよさそうですね。
「眠らなきゃ！」と思うとよけいに眠れなくなってしまうものですが、気楽にできる入眠法を試してみるのはアリだと思います。
「眠れたらラッキー！」くらいの気持ちで、取り入れてみてくださいね。
＜文／みきーる＞ みきーる ジャニヲタ・エバンジェリスト。メンタルケアカウンセラーⓇ。女子マインド学研究家。応援歴20年超のジャニーズファン。女心を知って楽しく生きるためのライフハック“女子マインド学”を提唱。著書に『ジャニ活を100倍楽しむ本！』（青春出版社）『「戦力外女子」の生きる道』他。Twitterアカウント:@mikiru、公式ブログ：『ジャニヲタ刑事！』
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