プロテインっていつ飲めばいいの？副作用は？
プロテインは効率よく摂取できるタイミングがあります。ここではプロテインの周囲によって効率よく摂取できるタイミングを解説します。
ホエイプロテイン
吸収の速いホエイプロテインは運動直後に飲むのがおすすめです。運動直後は体内のタンパク質が不足している状態です。そのたんぱく質の補給としてホエイプロテインを摂取するといいでしょう。またホエイプロテインはアミノ酸が含まれており、筋肉の修復効果が期待できます。トレーニングで体を期待得たい人はホエイプロテインを運動後に摂取するといいでしょう。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインは吸収がゆっくりで腹持ちがいいので、夜に摂取すると満腹感が得られます。ダイエット中の人や感触を減らしたい人におすすめです。ただし夜に摂取するときは就寝直前を避けましょう。就寝直前のプロテイン摂取は胃に負担がかかります。就寝30分から1時間前に摂取するのがベストです。
ソイプロテイン
ソイプロテインはカゼインプロテインと同様、吸収がゆっくりで腹持ちがいいのでおやつ代わりに摂取するのがいいでしょう。大豆由来のプロテインなので食物繊維が豊富です。また女性ホルモンに構造が似た大豆イソフラボンも摂取できるので女性にぴったりです。トレーニングのお供としても適しているので、ダイエットとして取り入れるのもおすすめです。
副作用
プロテインは食品なので副作用はありません。しかし牛乳や大豆が原料のため、飲みすぎることで下痢をしたり、腎臓になどに負担をかけたりする可能性があります。また牛乳や大豆にアレルギーがある人はプロテインでアレルギーがでることも。
美肌だけじゃない！プロテインの期待できる効果
プロテインは肌作りだけでなく様々な効果が期待できます。
プロテイン摂取で期待できる効果
プロテインに含まれるたんぱく質は、上記のような効果が期待できます。髪や爪を美しく保つ、歯や歯茎の健康維持、免疫力や集中力アップなど、美しい肌作り以外にも嬉しい効果がたくさんありますよ。食事だけでは必要量を摂取するのは難しいので、意識的にプロテインを摂取するのがおすすめです。
まとめ
プロテインは美肌作りに重要です。それ以外にも美容効果がたくさん期待できます。肌だけでなく、美しいボディラインにもプロテインは重要です。プロテインに含まれるたんぱく質は食事からも摂取できますが、必要量を意識して摂取したいならプロテインを摂取するといいでしょう。
提供・P・H
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