オートミールで置き換えダイエットをするなら、朝が良いとよく耳にします。 でも、「朝は食欲がない」という方やプチ断食をしている方は、どうしてもタイミングがお昼になってしまいますよね。
「オートミールはお昼に置き換えても、ダイエット効果はあるのかな？」
本記事ではこんな疑問にお答えする他、「オートミールで昼食置き換えが向いている人」や「5分でできるオートミール弁当の作り方」を解説。
オートミール弁当については、パターン別に作り方のコツを詳しく説明しています。
オートミールは昼食の置き換えもアリ
冒頭でもお話したとおり、オートミールは昼食で置き換えをしても様々な効果が期待できます。
昼の置き換えでも大丈夫な理由
オートミールをお昼に置き換えてもいい理由は「オートミールは朝が良い理由」の記事を見ると理解しやすいでしょう。
「オートミールは朝が良い」とされる理由は次のとおり。
- エネルギーを消費しやすい
- セカンドミール効果が期待できる
- 間食を防げる
1つめの「 エネルギーを消費しやすい」については、オートミールは糖質を含んでいるため、エネルギーを消費できる時間帯に食べるのがおすすめ。
昼食の置き換えなら、午後にカロリー消費できるので安心です。
2つめの「 セカンドミール効果」は、昼にオートミールを食べた場合、夕食時に血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できます。
3つめの「 間食を防げる」については、誘惑の多い午後に間食をせずに乗り切れればダイエットに良いのは言うまでもないですよね。
このように、オートミールはお昼に置き換えをしても十分にダイエット効果を期待できます。
それでは「オートミールを昼に置き換えするのに向いている」のは具体的にどんな人でしょうか？
オートミールを昼に置き換えるのはこんな人におすすめ
オートミールの昼食置き換えは、特に次のような方におすすめ。
- 高カロリーな昼食を摂っている人
- 昼食後の強い眠気に困っている人
- 午後、間食が多い人
- お弁当作りが負担になっている人
順に解説していきましょう。
高カロリーな昼食を摂っている人
お昼が外食やコンビニ食だと、健康を心がけていても炭水化物中心のメニューになってしまいます。
何も考えずに食べると驚くほど高カロリーに。
こんな方はオートミールに置き換えることで一気にカロリーダウンできます。
昼食後の強い眠気に困っている人
食後、強い眠気に襲われる方は血糖値の急激な変化が原因かもしれません。
そんな方は、オートミールを昼食に置き換えると食物繊維が糖の吸収を緩やかにしてくれるため、居眠りの防止につながります。
強い眠気がくる仕組みは次のとおり。
- 空腹の状態で糖質を一気に食べる
- 血糖値が急上昇
- インスリンが過剰に分泌
この過剰に分泌されたインスリンが眠気を引き起こす元になるのです。
「この眠気は異常かも」と感じている方は、ぜひオートミールを試してみてください。
午後、間食が多い人
オートミールは食物繊維が豊富に含まれているため、お腹の持ちが良く、間食を減らせます。
昼食をオートミールに置き換えて甘いお菓子を手元に置かないようにすると、 摂取カロリーを大幅にダウンできるでしょう。
お弁当作りが負担になっている人
毎日のお弁当作りが負担になっている方は、オートミール弁当に換えると準備がとても楽になります。
簡単にできるコツを後述していますので、ぜひ参考にしてください。
以上、オートミールは昼食の置き換えでもダイエット効果を期待できる理由について解説しました。
お昼に置き換えをするデメリットがあるとすれば、それは「自宅以外では食べにくい」という点でしょう。
そこで、職場に持っていきやすいオートミール弁当の作り方のヒントをまとめました。
