肌を綺麗にする方法【食べ物】
肌を綺麗にするには、食事にも気を配らないといけないことがわかりました。では、具体的にはどんな食事が肌に良いのでしょう。
スーパーやコンビニで手軽に買える食べ物を紹介します。
抗酸化作用のあるリンゴ・トマト
前述したように、抗酸化作用は肌のシミの生成を抑え白い肌を作るのに欠かせない栄養。
特にリンゴにはポリフェノールが豊富に含まれており、高い抗酸化作用を発揮するほか、食物繊維による整腸作用、内臓脂肪の蓄積の防止など美しい体づくりにも欠かせない果物です。
また、トマトに含まれるリコピンも同じく抗酸化作用を持っていますが、それが多く含まれるのがトマトジュース。生の野菜は毎日食べづらいという人はトマトジュースで補いましょう。
腸内環境を整えるヨーグルト・納豆
思春期ニキビと違い大人ニキビの原因は生活習慣の乱れやストレス、便秘など体の不調に伴って発生するケースが多いとされています。
そのニキビの改善に効果的とされているのが腸内環境の改善。ヨーグルトや納豆に含まれる乳酸菌や納豆菌が持つ力が腸の働きを助けてくれます。
また、ヨーグルトに含まれるビタミンB群は他の栄養の働きを活発化させてくれる作用もあるため他の食材と共に食べるとよいでしょう。
ビタミンCを含むイチゴ・パプリカ
抗酸化作用と同じくシミの原因であるメラニンの生成を抑える力を持つのがビタミンC。それに加え、肌の構成要素であるコラーゲンの生成を助ける作用を持ち、肌の健康をサポートしてくれる役割も持っています。
ビタミンCと聞くと酸っぱいほうが豊富に含まれていると思いがちですが、パプリカやブロッコリー・ゴーヤなどの野菜にも多く含まれています。
ビタミンCは水溶性で熱に弱い性質を持つため、加熱調理をしないでスムージーやサラダなどで生で食べるのがおすすめ。また、ビタミンCは一定量吸収されると余分な分は尿として外に排出されてしまうため、日々こまめに摂取することが大切です。
タンパク質を含む豆腐・鶏むね肉
タンパク質は皮膚の生成を促し肌の新陳代謝をアップさせてくれます。
肌にはターンオーバーという皮膚の生まれ変わる周期があり、古い角質が排出されみずみずしく綺麗な肌が常に出てくるようになっています。
また、タンパク質には肌の新陳代謝を上げるビタミンB群も豊富に含まれています。
動物性タンパク質の場合は赤身や鶏むねなど脂質の少ないヘルシーな肉にすること。植物性タンパク質である豆腐を選ぶ際には、木綿豆腐では生成過程でビタミンB群が減ってしまっているため、絹ごし豆腐をおすすめします。
ビタミンAを含むニンジン・ほうれん草
ビタミンB群と同じく肌の新陳代謝を上げ肌を綺麗に保つ作用を持つのがビタミンA。
特に肌の乾燥から守るために欠かせない栄養素で、皮膚や粘膜の潤いを保つ働きをします。
ビタミンAは油と一緒に摂取すると吸収力がアップするので、炒め物などにして食べるとよいでしょう。
体の肌を綺麗にする方法
顔以外にも、露出の増える夏などに悩みの増える全身の肌。特に背中ニキビに悩んでいるという人も多いのではないでしょうか。
背中ニキビの原因は顔ニキビの原因であるアクネ菌とは異なり、皮脂を好むマラセチア菌という菌によってできる「マラセチア毛包炎」というものがほとんど。
気を付けているつもりでも、背中は汗をかきやすく、また服などで蒸れやすい箇所です。
対処法としては、
①背中ニキビ専用の殺菌成分の入ったケア製品を使う
②毛穴の詰まりを防ぐため入浴で毛穴の開きをよくしてから洗う
③シャンプーやリンス・ボディソープのすすぎ残しをしない
④パジャマや寝具はこまめに取り換える
⑤通気性のいい肌着やパジャマを着る
など、背中を清潔に保つことを意識しましょう。
大ピンチ！1日で肌を綺麗にする方法は？
「日頃のケアを地道にやっている余裕なんてない！」「明日のデートで早く肌を綺麗にしたい！」という人もいるでしょう。いつもの洗顔・スキンケア・化粧に加えて3つを行うとより綺麗な肌へとたった1日で生まれ変わります。
まず、1日で肌を綺麗にするには"化粧ノリのよい肌"を作ることを目標にしましょう。それに一番大切なのは睡眠です。睡眠は肌の調子を整え、上質な美しい肌を作る大事な要素です。
次に、大事なのは肌への潤い。化粧水の浸透力を高めるために蒸しタオルで顔を温め、パックをするとさらによいでしょう。
余裕があれば起きてからシャワーを浴びて体全体の血行を促進しておくことも効果的です。
美肌になる方法でうるツヤ赤ちゃん肌を目指そう♡
肌を綺麗にする方法は健康になる方法と一緒の部分も多々ありましたね。さらに、美しい肌だとメイクも楽しくなり毎日が輝いてみえるものです。
身体も心も美しく、綺麗な肌を目指しましょう♡
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