カラダの歪みを整える骨盤を矯正するヨガのポーズ4選
カラダの歪みは体調不調の大きな原因になってしまうもの。
骨盤を整えて、カラダの歪みを改善しましょう。
骨盤矯正に効果的なヨガポーズ4選をご紹介します。
仰向けの合せきのポーズ
足の裏同士を合わせる、という意味を持つ「合せき」のポーズ。
仰向けの合せきのポーズは、股関節まわりを伸ばして柔軟性を高めたり、骨盤を整えたりする効果が期待できます。
簡単なエクササイズとともに行いうことで、歪みの改善につながります。
仰向けの合せきのポーズのやり方
- 仰向けになり足をそろえてヒザを曲げる。
- そのままヒザを横に開き、足の裏同士を合わせる。
- 手のひらは下に向けてまっすぐに伸ばす。
- ゆっくりと息を吸い、吐きながら手と足の小指側で床を押し、骨盤を上げる。
- 息を吸いながら、背骨の上の方から背中を床にロールダウンする。
- 3〜5回くり返す。
呼吸とともに、股関節まわりの伸びを感じてみましょう。
半分のハトのポーズ
お尻まわりを深くストレッチし、股関節の柔軟性を高める半分のハトのポーズ。
骨盤の歪みの大きな原因となる、お尻まわりを伸ばし、骨盤矯正効果が期待できるポーズです。
下半身の血行を促進して、代謝をアップも期待できます。
半分のハトのポーズのやり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- ゆっくりとお尻を上に持ち上げ、ヒザを伸ばしてダウンドッグになる。
- 右足を手と手の間に踏み込み、左手の方に歩かせる。
- ヒザを横に倒し、後ろの足のヒザとつま先を床に下ろす。
- 息を吸いながら胸を上げる。吐きながら手を前にはわせて、上半身を前に倒す。おでこは床、もしくは腕の上に置いてリラックスする。
- そのままゆっくり5〜8回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
カラダの重みを利用して、股関節まわりを伸ばします。
リラックスして呼吸に集中しましょう。
ワニのポーズ
腰をひねって、ストレッチするワニのポーズ。
お尻や腰まわりの筋肉を伸ばして骨盤の矯正効果が期待できます。
他にも、ウエストをねじることで内臓を刺激して活性化させ、老廃物の排出を促す効果がみられます。
腰痛緩和や便秘にも効果的なポーズです。
ワニのポーズのやり方
- 仰向けに寝て右ヒザを曲げ、胸に引き寄せて手で抱える。
- 抱えたヒザを、骨盤ごとゴロンと左に倒し、左手を右手のヒザに添える。
- 右手は横に伸ばし、目線も同じ方に向ける。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら仰向けに戻り、反対側も同じように行う。 両方の肩が床に近づくように、軽く力を入れて調整してみましょう。
牛の顔のポーズ
肩甲骨まわりの柔軟性アップと、股関節の矯正効果が期待できる牛の顔のポーズ。
今回は、特に下半身に注目して行いましょう。
股関節まわりを伸ばして骨盤を整え、姿勢の改善につながるポーズです。
牛の顔のポーズのやり方
- 両足を前に伸ばして座る。
- 左足を右足の上にクロスし、両ヒザを曲げカラダの真ん中に来るように、ヒザを重ねる。
- かかとはお尻に近づけ、足の側面を床につける。
- 手のひらを後ろに向けて、右手を上、左手を下に伸ばす。
- そのままヒジを曲げて背中で手をつなぐ。
- そのままゆっくり5〜8回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
背中が丸くなると効果が減少するので注意しましょう。
背中で手がつなげない場合は、タオルなどを間に持ちましょう。
骨盤矯正ヨガポーズでカラダの歪みを改善！
骨盤は上半身と下半身をつなぐ大切なパーツです。
矯正することで、カラダ全体を整えることにつながります。
骨盤矯正ヨガポーズで、カラダの歪みを改善しましょう！
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