コブラのポーズの正しいやり方を徹底解説
(画像=『yoganess』より引用)
たくさんの効果が期待できるコブラのポーズをさっそくやってみましょう！
- 「コブラのポーズ」のやり方
- マットにうつ伏せになる
(画像=『yoganess』より引用) - 両手を胸のやや下辺りにつく
(画像=『yoganess』より引用) - 息を吸いながら両手のひらでマットを強く押し、恥骨から頭のてっぺんまでをつなぐようなイメージで上半身を持ち上げる
(画像=『yoganess』より引用) - このときに肩を左右に長く保ち、肩の位置を下げるようにする
- 腰を反るのではなく、お尻の穴をしめて、足首、恥骨、手のひらでしっかりバランスをとり、からだの前側を伸ばしているイメージを持つ
(画像=『yoganess』より引用) - 息を吐きながらお尻をかかとに移動させ、両手は前方に伸ばして腰を丸めて休憩
- マットにうつ伏せになる
一見簡単に見えて、奥の深いコブラのポーズ。
練習するほどにその効果に驚くはず
また、後屈ポーズは前屈ポーズとセットで行うことでさらに効果が高くなります。
私はコブラのポーズをした後に、長めにチャイルドポーズで前屈をするようにしています。
皆さんもコブラのポーズを深掘りしてみてくださいね。
提供・yoganess
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