オートミールダイエットで痩せるまで続けるべき4つのこと
「健康的に痩せたい」とお思いの方は、下記の4つを押さえておきましょう。
主食をオートミールに置き換える
主食をオートミールに置き換えることで、摂取カロリーを抑えられます。
オートミールダイエットに失敗してしまう人の多くは、間食としてオートミールを食べていることが分かりました。
オートミールは低GI食品でダイエット向きではありますが、低カロリーではないので間食で食べてしまうとカロリーオーバーに。
朝食や昼食、夕食のいずれかの主食をオートミールに置き換えるようにしてくださいね。
オートミールは1食分30gを目安にする
繰り返しになりますが、オートミールは低カロリーではないので30g以上食べないようにしましょう。
少量でも水を吸収して大きく膨らむので30gでも満足できます。
実際にカロリー比較表を見ると一目瞭然ですが、白米と同量を食べてしまうとカロリーの過剰摂取に。
| 食品 | 100gあたりのカロリー | 1食あたりのカロリー |
|---|---|---|
| オートミール | 380kcal | 114kcal（30g） |
| 白米 | 168kcal | 252kcal（一膳150g） |
| 玄米 | 165kcal | 248kcal（一膳150g） |
| 食パン | 260kcal | 156kcal（60ｇ＝6枚切1枚） |
オートミールの1食分の量を30gにすることで、白米よりも113kcalほど抑えられるのです。
食事のバランスを整える
オートミールは栄養価が高い食品ですが、1日に必要な栄養をすべて補えません。
ですので、食事のバランスを整えて栄養が不足しないように工夫してくださいね。
特にたんぱく質やビタミン、ミネラルはオートミールだけでは補うことができません。
栄養バランスが良い「和食中心の食事」を意識すると良いでしょう。
運動を並行して行う
オートミールダイエットだけでは効果を実感しにくいので、運動も並行して行うと良いでしょう。
実際に、オートミールダイエットで-5kg以上の減量に成功している人は運動を行っています。
ヨガやウォーキング、ストレッチなどの簡単な運動でも十分ですので、積極的に身体を動かすように意識をしてくださいね。
カロリーの消費量が多いウォーキングの正しい方法について解説します。
- ウォーキングのポイント
- 背筋を伸ばして胸を張る
- 目線は少し高く、斜め前を見る
- 肘を少し曲げて身体の後ろ側に引くことを意識する
- 足の付け根あたりから大きく一歩を踏み出す
オートミールダイエットで理想の体型を手に入れよう
オートミールダイエットをはじめて痩せるまでの期間は平均1～3ヶ月です。
運動を並行したり食事管理を行ったりすると、優れた効果を実感できるでしょう。
実際にオートミールダイエットで-5kg以上の減量成功者が続出しています。
あなたも今日から挑戦して、数か月後には理想の体型を手に入れてくださいね。
提供・yoganess
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