ダイエット中に食事に誘われたら、あなたはどうしますか？外食をすると食べすぎてしまい太ってしまいますよね。しかし断りづらく、ダイエットが失敗してしまうこともあります。今回はそんな方のために、スポーツ栄養学を専攻する筆者が、外食をなかったことにするリセット術を紹介していきます。
このままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
(画像=『common』より引用)コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、
- 運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない
- トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな…
- 食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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外食しても、痩せられます！
頻繁に外食をしていて、美味しそうなものを食べているのに痩せている。そんな女性が、あなたの周りにはいないでしょうか。
外食が多いと太るはずなのになぜ・・・？と疑問に思いますよね。実は外食をしても、あることに気をつければ太らずにすみます。
今回は、スポーツ栄養学を専攻する筆者が、外食をなかったことにする「リセット術」を紹介していきます。スリムな女性は、当たり前のように取り入れていることです。外食が多くて太ってしまった、ダイエット中に飲み会に参加しなくてはいけなくなったといった方は、ぜひ参考にしてみてください。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まる
太るかどうかは、消費カロリーと摂取カロリーとのバランスで決まります。消費カロリーが摂取カロリーを上回ると痩せますし、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太ります。
外食で太る原因は、主にこの3つ。
- 外食はカロリーが高いものが多い
- 食べ過ぎてしまいがち
- お酒で摂取カロリーが増える
外食では油をたくさん使った料理、味が濃い料理が多く、思っていた以上にカロリーを摂取してしまうことがあります。また、食事の量のコントロールが難しく、つい食べ過ぎてしまうことも。お酒が好きな人なら、お酒のカロリーも上乗せされてしまいます。
外食をすると、摂取カロリーが増えて、太る原因となってしまうのです。
とはいえ、せっかくの外食ですから、楽しくおいしく食べたいですよね。実は、あることに気をつければ、外食で何を食べても太らずにすみます。一体どのようなことに気をつければいいのでしょうか。
秘密のリセット術①：1日100kcalずつ減らす
外食で太ってしまわなようにするためには、外食をした週の食事のメニューを意識することが大切です。
せっかく外食に行くなら、その間くらいはダイエットのことを忘れておいしいものをたくさん食べたいですよね。そのために、外食の前後の食事の量を調節しましょう。スリムな女性は、摂取カロリーを1週間単位で考えているのです。
例えば外食がある週は、1日100kcal摂取カロリーを減らすとします。すると、外食でいつもより600kcal多く食べてしまっても、その週のトータルの摂取カロリーはいつもと変わりません。
1日に100kcal減らすのは簡単で、ご飯をお茶碗に軽く1杯分を我慢するだけでOKです。他にもおやつを辞める、1杯で150kcal程あるカフェラテをブラックコーヒーにするなどの工夫で、1日100kcalはコントロールできます。
こうした少しの努力を行うだけで、ダイエットのことを忘れて外食を楽しむことができます。
久しぶりに会った友人で話が弾んでつい食べ過ぎてしまったり、お酒を飲んで思った以上に食べてしまった、という場合は、外食が終わってから毎日少しだけ食事の量を減らせば大丈夫です。