（３）腰をねじる
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
（４）（３）の姿勢を保ったまま胸の前で合掌してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
続けて反対側も同様に実践します。胸の前で合掌するのが難しい方は（３）の腰をねじるところでポーズをキープする形でOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を常にまっすぐ伸ばした状態で行うこと」がポイント。背中が曲がると腰をきちんとねじることができず、特にお腹の筋肉に効かなくなってしまいます。また、ひざを曲げる際にひざがつま先より前に出ているとひざを痛める可能性があるので、必ずひざはつま先より前に出ないようにも注意しましょう。
気になる下半身の脂肪やむくみにアプローチできるポーズなので、やる、やらないではスタイルに大きな違いが出ます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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