３．筋トレをする
ヒップアップには筋トレを取り入れましょう。ヒップの筋肉は大殿筋、中殿筋、小殿筋から成り立っています。この中で最も大きい大殿筋を鍛えることでヒップアップにつながります。ここを鍛えるとヒップの見栄えが変わってきますよ。
まずはヒップをほぐしましょう。実はヒップは意外とこっています。ヒップがこっていると血流が悪くなり老廃物などがたまるので、しっかりとヒップのこりをほぐすことが大切です。こりほぐしはテニスボールを使うのがおすすめ。テニスボールの上にヒップを乗せて、左右30秒ずつヒップで転がすようにすると効果的です。
こりをほぐしたらヒップリフトとスクワットを実践してみて！ヒップリフトはマットなどの上にあおむけになりひざを曲げ、両手を床に伸ばした状態でヒップを持ち上げるエクササイズです。これを１５回×３セットを目安に行います。そうすれば大殿筋を鍛えられますよ。スクワットも大殿筋を鍛えられますが、内ももにも効果的です。２０回×３セットを目安に頑張ってみて。ヒップアップの筋トレには大殿筋だけでなくハムストリングスも一緒に鍛え、股関節を柔らかくするようにすると効果的なので、ぜひやってみましょう。
◇ヒップアップで気分もアップ
きゅっと上がった丸みのあるヒップはとても魅力的です。女性らしさの象徴でもあり、後姿の若美え効果も期待できます。自分で見えないし意識しないとヒップの筋肉を使うことがあまりないので、ほっといたらヒップがどんどん老化する可能性が。女性は妊娠・出産で骨盤がゆがみやすいので、正しい姿勢を心がけヒップアップエクササイズを取り入れてみて！美容効果はもちろん、健康面にもたくさんのメリットが期待できますよ。
提供・P・H
【こちらの記事も読まれています】
＞『腸活』美肌菌で身体の中からビューティリフォーム
＞人気ファッショニスタに学ぶ、ユニクロ・GUで買うべき名品はコレ！
＞【寝ながらメディキュット】で寝るだけダイエット！ 14日間お試ししてみたらどうなった？
＞ダイソー ユーアーグラム｜日本製の￥100アイブロウが最高なので絶対買うべき
＞自分の体型、ちゃんと知ってる？話題の【骨格診断】で自分に似合うコーディネートを見つけよう！
