寝る前にオススメのヨガポーズ3選！

YMCのYouTubeチャンネルで見られる、Yoshiko先生による「ぐっすり睡眠ヨガ」。

今回ご紹介するのは、その中に出てくる3つのヨガポーズです。

動画で詳しく見たい派の方は、動画を再生してご覧ください！

胎児のポーズ

腰痛改善や整腸効果、リラックス効果が期待できる「胎児のポーズ」 。

まさにお腹の中にいる胎児のような形を取り、カラダを休めるポーズです。

今回はそれに腕をまわすエクササイズを加えて、ストレッチ効果もプラスされています。

胎児のポーズのやり方
  1. 仰向けになって両ヒザ立てる。
  2. 両ヒザを胸に引き寄せてかかえる（可能な場合は顔を少し上げて背中を丸くする）。
  3. そのまま右か左にゆっくり倒れて横向きになる。
  4. 胎児のポーズで一休みし、大きく一呼吸吐いたら両腕を前に伸ばし手のひらを合わせる。
  5. 上の手をゆっくり頭の方へ伸ばし、そのまま動き続けて背中の方へ、続いてお尻の方へ。
  6. 元に戻った手のひらを一度合わせたら今度は反対回りを行う。

ポイント

肩まわりや肩甲骨を意識して回してみましょう。

三日月のポーズ

立ちポーズで行う事も多い 「三日月のポーズ」。

今回は仰向けのバージョンで行い、気持ちよく体側を伸ばしてリラックスさせてくれます。

お腹まわりの筋肉のストレッチ効果や、腰痛改善にも効果的です。

三日月のポーズのやり方
  1. 仰向けになり、右足を左足の上に重ねる。
  2. 骨盤を少し右に移動させる。
  3. 両腕をバンザイする。
  4. 右のひじを軽く曲げ、左手で引っ張る。（余裕ある方は上半身を少し左に移動させる）
  5. もう少し伸びても大丈夫な場合はひじを伸ばす。
  6. そのまま、吐く息を長く意識して呼吸をする。

ポイント

  • 右の肩が浮いてきやすいので、少し落としてあげましょう。
  • 目線は上から気持ちよく呼吸ができる方向へ。
  • わき腹から腕の付け根まで気持ちよく伸ばしてあげましょう。

仰向けの木のポーズ

立位のバランスポーズとして行う事が多い「木のポーズ」。

今回は仰向けのバージョンです。

股関節まわりの筋肉を緩め、腕を上に伸ばして開放感を得られるポーズです。

木のポーズのやり方
  1. 仰向けになり、右ひざを抱えたら軽く股関節を回す。
  2. 両手で右ひざを抱えて胸に引き寄せる。
  3. 可能な場合は頭も持ち上げて、背中を長くする。
  4. 手を開放して右足を床に置き、ひざを立てる。
  5. そのまま右ひざを右に開く（股関節が辛い場合は、足の位置を少し下に移動する両手をお腹の上で組む）
  6. 少し下に手を引っ張って撫で肩にする。
  7. 次の吸う息で組んだ手を頭の上に持っていく。
  8. そのままゆっくり息を吸い、吐く息で力を抜く。

ポイント

  • 股関節まわりや顔の力を抜きましょう。
  • できたら目も閉じてリラックスします。
  • 呼吸が骨盤まで届くような意識を持ってみましょう。

※3つのポーズの片側を行ったら、同じように反対側も行いましょう。

寝る前ヨガは安眠に効果的！

『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)

今回ご紹介したのは、寝る前に行うのがオススメの3つヨガポーズです。

そのまま仰向けになり、寝に入るのもいいでしょう。

眠れない時、全部のポーズじゃなくてもいいので、ぜひ試してみてください！

なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。

スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

提供・YMCメディアカルトレーナーズスクール



【こちらの記事も読まれています】
＞ヨガインストラクターに年齢は関係ある？結論：40代でも遅くない！
＞整体師の資格と種類は何がある？整体師になるには絶対必要？
＞ヨガとピラティスってどう違うの？それぞれの効果や特徴をチェック！
＞ベビーマッサージの効果とは？赤ちゃんとママに起こる効果を詳しく解説
＞【適性check！】アロマセラピストに向いている人とは？