数あるヨガポーズの中でも「最もお腹をねじるポーズ」と言われていますが、ヨガ初心者の方にも取り組みやすいポーズです。
(1)床に四つ這いの姿勢になって、右脚を大きく前に踏み込む
(2)右脚のひざに右手をかけ、背中をまっすぐ伸ばしたまま上半身を右にねじる
(3)右腕を真上に上げてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする
続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりお腹がねじられていること」、「後ろに伸ばす脚と背中もきちんと伸びていること」の2つがポイント。また、(3)の腕を真上に上げることが難しい人は、(2)の姿勢でゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする形でOKです。ウエストのくびれ作りに最強と言われるポーズをぜひ習慣化して、スッキリとしたくびれた腰周りを手に入れてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>
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