|お腹ダイエットに効果大の簡単習慣

お腹ダイエットにおいて大切と言われているのが“体幹も鍛えること”となります。その理由は、体幹を鍛えることでお腹ぽっこりを予防できたり、代謝の低下を防いだりといったダイエット面での悪影響を抑えることができるから。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹ダイエットに抜群に効くピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。

(1)仰向けに寝てひざを立てて両足を揃える

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(画像=beauty news tokyoより引用)

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置く

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

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(画像=beauty news tokyoより引用)

(3)太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を真っ直ぐ上げて、前ならえの状態になる

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(画像=beauty news tokyoより引用)

(4)頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

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(画像=beauty news tokyoより引用)

▲息を吸いながら5回バウンドさせた後、息を吐きながら5回とバウンドさせます

これを“1日あたり5セットを目標”に行います。期待する効果をきちんと得るためにも、「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」を心がけながら実践してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


提供・beauty news tokyo(美容もファッションも!“キレイ”を愉しむニュース&話題を毎日配信)

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