おすすめの市販のパスタソースのアレンジは？カロリーも
ミートソース・ボロネーゼのアレンジ！ドリア
市販のパスタソースのアレンジ法の1つ目は、ミートソースとボロネーゼです。ミートソースとボロネーゼはドリアの上にかけるアレンジが有名ですね。市販のミートソースやボロネーゼのカロリーは150kcalくらいです。ドリアであれば半分くらいかければ十分なのでプラス70kcalになります。
黄身を乗せてあげるのもおすすめですよ。また、ミートソースやボロネーゼはナスやアスパラなどの野菜や、海老などにも合いやすく、チーズをかけオーブンで焼いたり、いためたりするのもおすすめです。
いろんな料理にミートソースやボロネーゼのソースを使ってみてくださいね。
明太子ソースのアレンジ！ポテトサラダ
市販のパスタソースのアレンジ法の2つ目は、明太子です。明太子ソースだけであれば100kcalくらいになります。こちらも一食分全て食べるわけではないですし、少しつけるだけという使い方もありますね。
明太子はマヨネーズと相性がいいですよね。明太マヨネーズを作ろうとするとスプーンで皮からはがしたりと汚れたり手間がありますよね。ですが、マヨネーズは大さじ1（12g）で84kcalです。マヨネーズはカロリーが高いので使いすぎには気をつけましょう。
市販のパスタソースを使えば簡単です。またポテトサラダにも明太子はおすすめです。他にも野菜サラダなどにかけたり、おつまみにも明太マヨネーズは合いやすいですよ。
ペペロンチーノのアレンジ！おつまみにも
市販のパスタソースのアレンジ法の3つ目は、ペペロンチーノです。ペペロンチーノは一食あたり130kcalくらいになります。ペペロンチーノはオリーブオイルにニンニクと唐辛子の辛さがアクセントになり、おつまみにおすすめです。
例えばフライドポテトやウインナーにかけてみたり、キャベツなどの野菜にかける簡単なものもおすすめですよ。アヒージョもペペロンチーノのソースをつかうのもおすすめです。他にも普段のペペロンチーノに野菜やキノコ、海老などの具材を入れてあげるのも豪華にしてみましょう。
かけることが多ので、オリーブオイルをすべてつけて食べることは少ないとは思いますが、やはりオイルはカロリーが高くなってしまいます。使いすぎには注意してくださいね。
ジェノベーゼ・バジルソースのアレンジ！かけるだけで味変
市販のパスタソースのアレンジ法の4つ目は、ジェノベーゼ・バジルソースです。ジェノベーゼの市販のカロリー120kcalくらいです。ジェノベーゼやバジルソースはしっかりと味がついており、湯がいたブロッコリーやジャガイモなどの野菜と混ぜてあげるだけでもおいしい一品になります。
他にも鶏肉やサバ、海老などと炒めたり、ピザにかけてあげるのもおいしいですよ。最近では、ビンに入っているものも売っています。好きな量だけ使うということができるのでおすすめですよ。ジェノベーゼはなんにでも合わせやすいので是非試してみてください。
いつものパスタを簡単豪華に！
パスタを簡単豪華にする方法①市販の贅沢なパスタソース
定番のパスタよりも贅沢なパスタソースを使ってみましょう。市販のパスタソースの中でも少しこっている、お店で出しているような贅沢なパスタソースが売っていますよね。例えば海老のトマトクリームパスタ（66kcal）のソースや、ボンゴレビアンコ（203kcal）などたくさんの種類があります。
クリームパスタでも、生クリームやホワイトソースも濃厚になっているものなど、市販のものもいろんな種類が出てきています。濃厚になるとカロリーが気になりますが、市販のパスタソースは量が少なくパスタと合わせても600kcalくらいになります。カルボナーラを作った時よりも低くなることが多くなります。
また、いつものパスタを本格的なパスタに変えてあげるだけでも、贅沢なパスタが食べられますよ。数百円くらいで贅沢な気分を味わえるのはうれしいですよね。また、1人前を作るのも面倒、という時でも、茹でただけで贅沢なパスタが食べられるのはうれしいですよね。是非いろんなパスタソースに挑戦してみてください。
パスタを簡単豪華にする方法②カロリーの低い具材の種類で華やかに！
いつものパスタソースに具材をプラスするだけで、贅沢なパスタを味わうことが出来ます。例えば海老やあさりを茹でてプラスしてみるのもおすすめです。またパスタはペロリと食べてしまうこともあると思います。きのこやホウレン草やアスパラなど、カロリーの低い野菜などを多く入れると量も増えおすすめです。
野菜をプラスしてあげるだけでも色鮮やかになり豪華にみせることができます。市販のソースはちょっと具材が小さく感じることってありますよね。一工夫してあげるだけでも、おしゃれに見せることが出来ますよね。ミートソースやボロネーゼもお肉をプラスしてあげてもいいですね。
パスタのカロリーやいろんなランキングを参考にアレンジも楽しもう！
いかがでしたでしょうか。パスタは炭水化物や糖質が多い為、ダイエット中の方は控えている方も多いと思います。ですが、パスタは食物繊維やたんぱく質など、いろいろな栄養素が詰まっています。パスタのソースによってカロリーが変わってきますので、カロリーの低いきのこや野菜と合わせてボリュームをアップさせましょう。
また、高い・低いカロリーランキングやおすすめのアレンジ方法も載せていますので、是非参考にしてみてください。「もう一品足りないな」というときでも、パスタソースを使えば簡単に作ることが出来ちゃいます。味付けに自信がないという方にもおすすめですよ。
ミートソースや明太子、ペペロンチーノなど、様々な市販のソースでアレンジを試してみてください。味付けを市販のソースには、家庭ではなかなか作れない味もありますので、おすすめですよ。
提供・BELCY
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