偏平足を改善するヨガエクササイズ5選
(画像=『yoganess』より引用)
足指回し
偏平足の改善のためには、足の指の筋肉を一本一本しっかりと使えるようになることが重要です。
そのためにも、まずは足の指をマッサージして、足の指の筋肉をしなやかにほぐしましょう。
「足指回し」のやり方
- いすに座る。
- 左の太ももの上に右足首を乗せる。
- 足指を親指から順番に回していく。右に5回、左に5回回していこう。
- 反対側も同じように行う
足首回し
足首まわりの筋肉をほぐすことも重要です。
足首まわりの筋肉をうまく使うことが偏平足の改善につながります。
また、この足首回しをすることで、足の冷えの改善にもつながります。
「足首回し」のやり方
- いすに座る。
- 左の太ももの上に右足首を乗せる。
- 右足の指の間に左手の指を入れていく。
- 右手で足首をつかむ。
- 右足を大きく回していく。右に10回、左に10回回していこう。
- 反対側も同じように行う。
足指じゃんけん
足指じゃんけんをすることで、足の裏の筋肉を有効に鍛えることができます。
じゃんけんで楽しく鍛えましょう！
「足指じゃんけん」のやり方
- いすに座る。
- 足の指でグーを作る。
- 足の指で、親指を上に上げたチョキを作る。
- 足の指で、親指を下に下げたチョキを作る。
- 足の指でパーを作る。
- これを5回ずつ繰り返す。
二人以上いる場合は、足の指でじゃんけん対決をすると楽しいですよ。
足裏エクササイズ
足の裏の筋肉をさらに鍛えていきましょう！
「足裏エクササイズ」のやり方
- いすに座る。
- 両足をそろえて前にのばす。
- 爪先をできるだけ自分のカラダの方に引き寄せる。
- 爪先をできるだけ遠くに伸ばす。
- 爪先を引き寄せたり、遠くに伸ばしたりを10回繰り返す。
タオルギャザー
タオルを使って、足の裏の筋肉をしっかり鍛えていきましょう！
「タオルギャザー」のやり方
- バスタオルと500ml入りのペットボトルを用意する。
- 足の裏がしっかりつくように、いすに腰かける。
- バスタオルを足の下に敷き、バスタオルの先に500mlのペットボトルを置く。
- かかとをつけた状態で足指5本を使ってタオルをグッとしっかり握る。この状態で5秒キープする。
- かかとをつけた状態でタオルを床から持ち上げて5秒キープする。
- 足指をパーにしてタオルをはなし、パーのまま5秒キープする。
- これを10回3セット繰り返す。慣れてきたら回数を増やしてみよう。
偏平足の改善に効果的なヨガポーズ2選＆エクササイズ5選まとめ
(画像=『yoganess』より引用)
偏平足で困っているけどヨガをゆっくりやっているヒマないよという方も、中にはいらっしゃるかもしれません。
そんな方は歩き方だけでも改善してみてください。
かかとから着地して、足の指でしっかりと地面を蹴るようにするんです。
足の裏をしっかり使って歩いてみるだけでも、かなり足の裏を鍛えることができます。
毎日のちょっとした改善で偏平足を治すことはできますから、できることから取り組んでみてくださいね。
提供・yoganess
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