お尻を引き締めてくびれを作るフローヨガ

くびれを作る最に重要となるもう一つの要素は、ずばりお尻です。

どんなにウエストを引き締めても、お尻がたれているとなかなかくびれが出ません。

ヒップアップを叶えるヨガポーズでお尻を引き締めて、くびれを作りましょう。

まずはダウンドッグを行い、そこから足を上げていき、お尻の筋肉を効果的に働かせていきます。

くびれフローヨガ①：ダウンドッグ

『yoganess』より引用
(画像=『yoganess』より引用)
  • ダイエット
  • 肩こり解消
  • 疲れ目解消
  • 集中力UP
  • ストレス解消
  • 冷え性改善

やり方

  1. 四つん這いになる。手は肩幅より少し広く、足は腰幅程度に楽に開く。
『yoganess』より引用
(画像=『yoganess』より引用)
  1. 両足のつま先を立て、手の平で床を押してお尻を天井にむけて持ち上げる。
『yoganess』より引用
(画像=『yoganess』より引用)
  1. 頭を下にし、膝を伸ばす。
  2. カラダが三角形になるようにして3～5呼吸キープ。
ポイント
かかとは浮いてもOKです。

くびれフローヨガ②：足上げ

『yoganess』より引用
(画像=『yoganess』より引用)
  • ダイエット
  • 肩こり解消
  • 疲れ目解消
  • 集中力UP
  • ストレス解消
  • 冷え性改善
  • 美尻効果
  • 美脚効果

足上げのやり方

  1. ダウンドックのポーズから両足の幅を少し狭める。
『yoganess』より引用
(画像=『yoganess』より引用)
  1. 右足を後ろにまっすぐ蹴り上げる。
『yoganess』より引用
(画像=『yoganess』より引用)
  1. 3～5呼吸キープ。
  2. そのまま、骨盤の正面を横の壁に向けるようにして、足をさらに高く持ち上げる。
『yoganess』より引用
(画像=『yoganess』より引用)
  1. お尻の筋肉が刺激されているのを感じながら3～5呼吸キープ。
  2. ゆっくり足を床におろし、反対側も同様に行う。
『yoganess』より引用
(画像=『yoganess』より引用)
ポイント

足を上げる位置は低くてかまいません。

骨盤の正面を横の壁に向けることで骨盤を開き、より高い効果が見込めます。

フローヨガを習得して痩せ体質・くびれを作ろう！

『yoganess』より引用
(画像=『yoganess』より引用)

くびれを作ることだけが目的であるならば、最初に紹介した「腕の上下運動」だけでもしっかり行えば効果が出てきます。

逆に、長くヨガをしているのに痩せない・くびれができないという人は、「呼吸法」にまだまだ改善の余地があるということ。

ポーズや動きに夢中になりすぎて呼吸をおろそかにしている可能性があるので、まずは呼吸だけを練習したり、簡単な動作に呼吸を合わせる練習をしてから太陽礼拝などに取り込むと、どんなヨガでも自然にくびれを作れるようになり、太らない体を維持するヨガに変わっていきます。

提供・yoganess



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