おデブな太ももの引き締めに。１日３分【スッキリ感のある太ももに導く】簡単習慣

おデブな太ももを「洋服でどのように隠すか？」ではなく、「できるだけ引き締める」ように意識を向けていきたいもの。それに太ももはエクササイズ効果の出やすいパーツでもあります。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く太ももの引き締めが叶う【レッグアダクション】＆【レッグアブダクション】の２つの簡単エクササイズです。

太もも内側を引き締める【レッグアダクション】

主に「内転筋」の強化に効くエクササイズで、太もも内側の引き締めに効果を期待できます。

(画像=提供・beauty news tokyoより引用)

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、脚を床から浮かせる

（２）そのままの姿勢で内転筋（太もも内側の筋肉）を意識しながら両ひざをゆっくり開き、開き切ったら力を抜いてひざを閉じる

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回を目標”に実践します。