仕事や勉強などで「１日中座りっぱなし」という方は少なくないと思いますが、お尻の筋肉が凝り固まってしまうと下半身のスタイル崩れにつながっていったり、腰の痛みの原因にもなったりしてしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ヒップアップ効果大ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】。お尻の筋肉をほぐす効果も期待できます。
【ヒップロールブリッジ】
常にお腹に力を入れて姿勢をキープするエクササイズなので、ヒップアップ効果だけでなく、体幹の強化やお腹周りの引き締めにも効果を期待できます。
（１）床に仰向けになって両ひざを立て、両手のひらを床に置く
(画像=beauty news tokyoより引用)
（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら背骨を腰側から１本ずつ引き上げていく
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲お腹は薄くしたままをキープします
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