(2)背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる
(3)頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら3〜5呼吸(約30秒間)キープする
▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOK
期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践することを心がけてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>
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