食べ過ぎ・飲み過ぎを予防する方法！
食べ過ぎ・飲み過ぎを予防する方法①3時間おきに食べる
食べ過ぎ・飲み過ぎを予防する方法1つ目は、3時間おきに食べることです。1日3食、朝昼晩で食べるのが一般的な食事です。しかしこの食事は次の食事までの時間が空いてしまうので空腹を感じやすく、間食を誘発して摂取カロリーを高めます。
また空腹時の食事は、血糖値を急上昇させて脂肪を蓄えやすい体を作ってしまいます。空腹を感じたゆえの食べすぎを抑えるためにも、3時間毎に少しの量の食事を摂ることをおすすめします。食事回数が増えるので、1回あたりの摂取カロリーは抑えるようにしてくださいね。
食べ過ぎ・飲み過ぎを予防する方法②水分補給をこまめに行う
食べ過ぎ・飲み過ぎを予防する方法2つ目は、水分補給をこまめに行うことです。体は水分不足を感じた時、「空腹を感じている」と勘違いしてしまいます。そのため水分不足は暴飲暴食のきっかけになり、ダイエットの失敗を引き起こすでしょう。この「ニセの空腹」を感じないようにするためにも、水分はしっかり摂りましょう。
水分は1日2リットルほどを目標に摂取するようにしてください。それ以上摂ると水分が適切に排出されず、むくみの原因になるでしょう。また水を飲み過ぎると「水中毒」と呼ばれる状態になる危険もあります。「適切な水分量を複数回に分けて摂る」ことを覚えておいてください。
食べ過ぎ・飲み過ぎを予防する方法③食事を楽しむ
食べ過ぎ・飲み過ぎを予防する方法3つ目は、食事を楽しむことです。食事が楽しめていないと満腹中枢が刺激されず、たくさんの量を食べても満腹感が得られません。そのためいつまでも食べ続けてしまい、食べ過ぎ・飲み過ぎにつながります。食事の質を高めて、食事を楽しめるようにしましょう！
翌日リセットダイエットの注意点！
翌日リセットダイエットの注意点①食事は抜かずにきちんと食べる
翌日リセットダイエットの注意点1つ目は、食事は抜かずにきちんと食べることです。前日食べ過ぎたからといって食事を抜く人がいますが、これはNG行動です。食事を抜くと体内の栄養素のバランスが戻らなくなり、慢性的に太り続ける原因になります。食事は抜かず、適切なものを適切な量だけ食べましょう。
翌日リセットダイエットの注意点②午前中の激しい運動は避ける
翌日リセットダイエットの注意点2つ目は、午前中の激しい運動は避けることです。午前中では、まだ前日の食事が胃や腸に残っている可能性があります。その状態で激しい運動をすると腹痛を感じることがあります。激しい運動は午後からにしてください。
ダイエットの成功は食べ過ぎた翌日の行動にかかっています！
飲み会や友人との食事会など、ダイエット中でもついつい食べすぎてしまうことがあるでしょう。しかし自己嫌悪になる必要はありません。適切な行動を取れば必ずダイエットは成功します。翌日の食事や運動などに気をつけて、うまく食べ過ぎをリセットしてダイエットを成功させてくださいね。
提供・BELCY
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