外出先でできるヒップアップトレーニング
外出先でできるヒップアップトレーニング①階段はもも上げで効果に期待
外出先でできるヒップアップトレーニングの1つ目は、階段はもも上げでヒップアップ効果に期待をするということです。外出する頻度が高い人は特に効果があります。階段を上る時にいつもよりも気持ち高めに足を持ち上げるだけでその効果を得られます。
外出先でできるヒップアップトレーニング②お尻引き締め
外出先でできるヒップアップトレーニングの2つ目は、お尻引き締めです。電車やバスなどで立っている時にできるトレーニング方法です。お尻に力を入れて立つだけでその効果が得られます。
バスや電車移動の頻度が多い人は、これだけでも十分な効果を得ることができるのでぜひ試してみてください。ポイントは疲れた時にゆっくりと休むことです。無理に続けると思わぬ怪我をすることがあるので注意しましょう。
ヒップアップに効果がある食べ物や飲み物
ヒップアップに効果がある食べ物や飲み物①鶏肉
ヒップアップに効果がある食べ物や飲み物の1つ目は、鶏肉です。ヒップアップに重要なのは筋肉です。お尻の筋肉を付けることがヒップアップに大きな効果があります。最近ではサラダチキンなどコンビニでも手軽に購入することができるので、可能であれば毎日摂取しましょう。
他のお肉でもたんぱく質を摂取できるので筋肉を増量させる効果があり、ヒップアップ効果が期待できるのですが、鶏肉は一番脂質が少ないので特におすすめです。また、鶏肉の中でも胸肉は更にヘルシーだと言われているのでヒップアップ効果に最適だと言われています。
ヒップアップに効果がある食べ物や飲み物②水で代謝アップ
ヒップアップに効果がある食べ物や飲み物の2つ目は、水で代謝アップをすることです。水分をしっかりと取ることもヒップアップ効果には重要です。水分を摂取し、老廃物を排出することでむくみなどを防ぐようにすることが重要です。
ただし、たくさん飲めばいいというわけではなく、摂取する目安は1.5リットルです。これ以上の摂取は逆にむくみの原因にもなるので注意しましょう。しかしながら、あくまでも目安なので汗をかいたりした場合には自分なりに調整をしましょう。
ヒップアップトレーニングで美尻を目指そう！
いかがでしたか？ヒップアップトレーニングの種類やその方法などを解説紹介してきました。
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