主食｜低カロリーでお腹いっぱいになるダイエットレシピ2選！
主食①豆腐のミートグラタン
こちらも豆腐を使用した主食レシピです。グラタンを「カロリーのかたまり」「ダイエットの天敵」として食べるのを避けていませんか？実は、中に豆腐を入れてかさ増しすることで、食べ応えのある美味しいグラタンが作れるのです。グラタンが食べたくなったダイエット中にぴったりのレシピですよ。
豆腐のミートグラタンの材料
絹ごし豆腐 150g
取引肉 100g
玉ねぎ 20g
トマト缶 100g
ウスターソース 大さじ1
砂糖。塩コショウ 小さじ1
ホワイトソースの素 200g
低カロリーチーズ 20g
豆腐のミートグラタンのレシピ
玉ねぎをみじん切りにし、ひき肉と一緒に炒めます。
トマト缶と調味料を入れ、味を整えてください。
一口サイズに切った豆腐とミート、ホワイトソースを耐熱容器に入れ、チーズを乗せます。
オーブンで5分ほど焼いたら完成です。
主食③焼きそば風もやし炒め
もやしを塩焼きそば風にアレンジして作るダイエット主食レシピです。焼きそばとは違って麺を使わないのでカロリーや糖質を大幅にカットできます。主食としても活用できますが、おかずとしても人気の一品ですよ。是非作ってみてください。
焼きそば風もやし炒めの材料
もやし 50g
ベーコン 2枚
鶏ガラスープ 小さじ1
塩コショウ 適量
焼きそば風もやし炒めのレシピ
もやしをしっかりと洗って水気を切ります。
フライパンを熱し、ベーコンを炒めます。ベーコンから油が出たら、もやしを入れて焼きましょう。
鶏ガラスープ・塩コショウで味を整えて完成です。
もやしは低カロリーでダイエット向きの食材です。主食としてでなく、ダイエット中のおかずとしてももってこいですよ。
低カロリーでお腹いっぱいになるレシピでダイエットを成功させましょう！
ダイエット中は摂取カロリーを気にしながら食事を取らなくてはいけません。しかし500カロリー以下の低カロリー食は、量が少なかったり食べ応えがなかったりしますよね。せっかくカロリーをカットしても、食事へのストレスが溜まって痩せられなくなる…ということにもなりかねません。
カロリーや糖質などに気をつければ、ダイエット中であってもたくさんの量のご飯を食べることができるでしょう。今回ご紹介した300・500カロリー献立等を参考に、ストレスなく楽しくダイエットを成功させてくださいね。
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか？
実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです！
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌（ビフィズス菌、酪酸菌など）がありました。
この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。
「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。
年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです！
では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
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