適度な負荷をかけてペダルを漕ぐだけで簡単にダイエットができる「エアロバイク」は、運動が苦手な人にも毎日続けやすいことから、男女問わず幅広い年代から人気のダイエット方法なのです。今回は、30分間のエアロバイクでダイエットを成功させるコツを紹介するとともに、正しい負荷のかけ方・速度についても解説します。
エアロバイクダイエットとは？
エアロバイクダイエットとは室内でできるダイエット方法の1つ
自転車のようにペダルを漕ぐだけで運動ができる「エアロバイク」は、ウォーキングやランニングなどといった一般的な有酸素運動とは異なり、室内でいつでも手軽に行うことができるため、天気に左右されずいつでもダイエットをすることができます。また、外に出ないためファッションも気にせずチャレンジできるのも魅力です。
また、エアロバイクを使ったことがない人のなかには「ダイエット器具のなかでも高価なのでは？」と感じる人も多いかと思いますが、現在ではリーズナブルに購入できるモデルも多く発売されているため、ダイエット初心者にも扱いやすいといえます。
エアロバイクダイエットは痩せるのが難しい脚に効果的なダイエット方法
一般的なダイエット方法にはお腹まわりや腕などといった部位の脂肪燃焼に特化したものが多く、特に肌の露出が多くなる夏シーズンやミニスカートなどを履いた時に気になりやすい脚・太ももの脂肪はなかなか落ちにくい場合がほとんどです。
しかし、エアロバイクを使ったダイエット方法ではペダルを漕ぐことで脂肪燃焼をしていくため、脚・太ももの筋肉にアプローチし、スリムな脚に導いてくれるのです。
「脚の筋肉を使うのだから、脚が太くなるのでは？」と心配する女性も多いですが、エアロバイクダイエットは他のダイエット方法に比べて負荷が軽いうえ、女性は男性に比べて筋肉が肥大しにくい身体の構造をしているため、より手軽で効率良く脚やせ効果を体感することができるのです。
エアロバイクがダイエットにおすすめな理由は？
エアロバイクがダイエットにおすすめな理由①運動が苦手な方も成功しやすい
エアロバイクがダイエットにおすすめな理由として1点目に挙げられるのが「運動が苦手な方も成功しやすい」という点です。一般的なダイエット方法のなかには、激しい運動や食事制限を伴うやり方も多く、普段から運動をしないという人や運動が苦手な人にとっては難しいと感じてしまったり、途中で挫折することもあります。
しかし、エアロバイクダイエットの場合は手元のメーターなどで負荷や運動時間はもちろん、現在の距離なども確認・調整することができるため、自分のライフスタイルに合わせた目標が立てやすく、運動が苦手な人も比較的始めやすい方法です。目標を立てることで毎日続けやすくなるだけでなく、過剰な運動の防止になります。
エアロバイクがダイエットにおすすめな理由②好きなことをしながらできる
エアロバイクがダイエットにおすすめな理由として2つ目に挙げられるのが「好きなことをしながらできる」という点です。ダイエットを成功させるには、目標に達するまで粘り強く行うことが不可欠ですが、趣味の時間を削ってまで行うのはかえってストレスになるという人も少なくありません。
その点、エアロバイクを使ったダイエットはペダルを漕ぎながらテレビや音楽などを楽しむことができる「ながらダイエット」ができるやり方でもあるため、時間を効率よく使いたいという人や「趣味の時間は削りたくない！」という人には大変おすすめのダイエット方法といえるでしょう。
エアロバイクがダイエットにおすすめな理由③簡単で消費カロリーが大きい
エアロバイクがダイエットにおすすめな理由として3つ目に挙げられるのが「簡単で消費カロリーが大きい」という点です。エアロバイクは速度・時間によって消費カロリーが異なりますが、時速15キロで30分程度の運動をした場合でも150キロカロリーを消費するとされています。
ダイエット効果がある方法のうち、激しい動きを伴うダンスの場合の消費カロリーが約297キロカロリーとされているため、エアロバイクの方がより手軽に多くカロリーを消費することができるといえるでしょう。
日々ダイエットを頑張る人のなかには、ある日突然体重が減らなくなった経験をした人も多いことでしょう。この減少には「減量停滞期」が原因となっている場合があります。しかし、減量停滞期でもダイエットを成功させる方法もあるのです。
毎日のエアロバイクダイエットで1ヶ月5キロ痩せるやり方・コツは？
毎日エアロバイクダイエットで1ヶ月5キロ痩せるやり方・コツ①週3日行う
毎日のエアロバイクダイエットで1ヶ月5キロ痩せるやり方・コツとして1点目に挙げられるのが「最低週3日は行う」という点です。初めてエアロバイクに触れるという人や運動が苦手という方にとっては最初から毎日長時間エアロバイクに乗るというのはなかなかハードに感じる場合もあります。
エアロバイクダイエットの基本は「継続すること」ですので、慣れないうちは30分程度の運動を1日行ったら1日休みを入れるなどをするようにし、最低週3日程度行うようにしていきましょう。少しずつエアロバイクに慣れてきたら、日数を増やしたり負荷を上げるなどをして工夫すると良いでしょう。
エアロバイクダイエットで1ヶ月5キロ痩せるやり方・コツ②サドルの高さ
毎日のエアロバイクダイエットで1ヶ月5キロ痩せるやり方・コツとして2点目に挙げられるのが「サドルの高さを調節する」という点です。エアロバイクダイエットにおいて肝心な「サドル」ですが、自転車同様に自分の身長・体格に合った高さにしていないと効果が出にくくなってしまいます。
サドルの高さはペダルを漕ぐときに膝が伸びきらない位置が目安です。サドルの高さを調整することで、股関節を含めて脚全体でペダルを漕ぐことができるようになるため、ダイエット効果を得やすく、膝への負担も減らすこともできるのです。
エアロバイクダイエット1ヶ月5キロ痩せるやり方・コツ③お尻の筋肉を使う
毎日のエアロバイクダイエットで1ヶ月5キロ痩せるやり方・コツとして3つ目に挙げられるのが「お尻の筋肉を使う」という点です。エアロバイクダイエットでは、ただひたすらペダルを漕いでいるだけでは脚やせ効果が得にくいのです。
より効率よく痩せるためには太もも・お尻の筋肉をはじめとした、自分が痩せたい部位を意識しながらペダルを漕ぐことが大切になります。身体全体を意識して、ひねるように漕ぐとヒップアップはもちろん、ウエストを引き締める効果も期待できます。
エアロバイクダイエット成功のための正しい負荷のかけ方は？
エアロバイクダイエット成功のための正しい負荷のかけ方①姿勢に気を付ける
エアロバイクダイエット成功のための正しい負荷のかけ方として1点目に挙げられるのが「姿勢に気を付ける」という点です。エアロバイクでは好みの負荷でのチャレンジが可能ですが、どれだけ負荷を上げても正しい姿勢がとれていないと効果が出にくいだけでなく、お尻や脚などに負担がかかってしまう場合もあるのです。
エアロバイクを使う時はサドルの後ろ側に座るのが基本姿勢となっています。サドルの前側に座ってしまうと、お尻に過剰な負担がかかってしまいダイエット中にお尻が痛くなることがあります。また、ペダルを漕ぐときには足の裏全体で行うようにし、前に膝が出過ぎないようにすると、負荷が安定してかかるようになりますよ。
エアロバイクダイエット成功のための正しい負荷のかけ方②心拍数を確認する
エアロバイクダイエット成功のための正しい負荷のかけ方として2つ目に挙げられるのが「心拍数を確認する」ことです。エアロバイクダイエットをはじめ、負荷をかけて運動を行うやり方では「負荷を上げれば上げるほど成功しやすい」と思い込んでいる人も少なくありません。
エアロバイクダイエットの場合、負荷を上げ過ぎてしまうと脂肪燃焼に効果的な「有酸素運動」の効果がダウンしてしまい、脂肪燃焼よりも筋肉増強としての一面が強くなってしまうのです。そのため、エアロバイクダイエットでは自分の心拍数に合わせて負荷を調節することが成功するうえで何より大切になります。
エアロバイクダイエットの負荷の目安としては、心拍数の最大値の50～65％を保つのが理想とされており、理想の心拍数は年齢によっても異なってくるため、エアロバイクダイエットを始める前には以下の計算式を使って一度自分の理想の心拍数を計算してみましょう。
QUOTE
計算式：（220-年齢）×0.5～0.65 引用元：やっぱり最強かも。エアロバイクダイエットの魅力！