体幹部｜テニスが上手くなるために必要な筋トレメニュー2選
①ストロークをパワーアップさせる体幹トレーニング
ストロークをパワーアップさせる体幹トレーニングは、自宅で簡単に行うことができます。体幹部を鍛えることで、上半身をひねる動きのパワーアップに効果を発揮します。ストロークの強化に繋がり、初心者の人でも効率良くレベルアップすることができますよ。
以下の動画で紹介されている体幹トレーニングは、体幹を固めながら上半身と下半身を動かすトレーニングです。道具にバランスボールを用いるトレーニングと、タオルを用いるトレーニングが紹介されています。自宅で簡単にでき、上半身と下半身をバランス良く鍛えることができるメニューとなっています。
②自宅やコート外で簡単にできる体幹トレーニング
体幹トレーニングは、道具を使わなくても自宅で簡単に行うことができます。以下の動画で紹介されているのは、自宅やコート外でできる簡単な体幹トレーニングです。仰向けになり、肘と膝を合わせて腹筋を鍛えるトレーニングメニューです。
上半身をねじる動きを加えて腹筋することで、テニスに近い動きになり、テニスに必要な体幹部が鍛えられます。初心者の人でも簡単にできるトレーニングメニューなので、動画を参考にして行ってみてくださいね。
下半身｜テニスが上手くなるために必要な筋トレメニュー2選
①下半身・股関節まわりを鍛える簡単なトレーニング
下半身・股関節まわりを鍛えるトレーニングは、道具を使わずに自宅で簡単に行えます。テニスでは上半身の筋肉だけでなく、下半身の筋肉も鍛える必要があります。下半身の、股関節まわりの筋肉を鍛えることで、体の軸が安定して良いスイングを打てるようになります。
下半身の筋肉が鍛えられると、どんな姿勢でも安定した姿勢でボールを打ち返すことができます。以下の動画では、自宅でできる股関節のトレーニングメニューが紹介されています。特別な道具は必要ありませんが、足の位置の目印となるペットボトルなどを用意してください。
上半身をねじるようにして足を斜めに出し、重心を低くしてペットボトルなどの目印をタッチするトレーニングメニューとなっています。股関節まわりの筋肉はもちろん、全身を動かすので体幹部も鍛えられます。ぜひ、動画を参考にして行ってみてください。
②下半身を鍛えるスクワット
下半身の筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニングが、スクワットです。スクワットでは太ももの筋肉やお尻の筋肉を鍛えることができ、前後左右に振り回されても精度の高いボールを打ち返せるようになります。
スクワットは下半身だけでなく、体幹部など全身の筋肉を使う全身運動になります。テニスが上手くなるのに必要な筋トレですが、全身が鍛えられダイエットの効果もあるトレーニングです。スクワットは筋トレ女子にもおすすめなトレーニングで、効率良く全身の筋肉が鍛えられます。
スクワットは正しい方法でやらなければ効果が得らず、間違った方法でトレーニングしても筋肉が鍛えられません。以下の動画では、スクワットの正しいやり方について分かりやすく解説しています。初心者や筋トレ女子の皆さんは、動画を参考にして正しいスクワットをマスターしてみてください。
正しいスクワットのやり方・ポイント
肩幅と同じくらいに足を開き、つま先を真っすぐにする
股関節から膝をゆっくり曲げる
かかと重心で地面を押すように膝を伸ばす
膝は完全に伸ばさず、股関節から曲げる動作を繰り返す
自宅で簡単にできるトレーニングでテニスに必要な筋肉を鍛えよう！
テニスが上手くなるのに必要な筋肉は、自宅でできる簡単なトレーニングで鍛えることができます。背筋や体幹、下半身など、全身の筋肉を鍛えることでサーブやストロークが上達していきますよ。初心者や筋トレ女子の皆さんも、ぜひ自宅でできるトレーニングでテニスに必要な筋肉を鍛えてみてくださいね。
提供・BELCY
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