今話題のプランクチャレンジ！！ハードすぎない簡単筋トレの効果全てをみなさん知っていますか？？みんなが知りたいチャレンジ後の効果と、女性の筋肉についてをご紹介します。体幹を鍛えて引き締まった美しい体を手に入れましょう(^ ^)
プランクチャレンジは筋トレ！効果は？
プランク＝筋トレ！！
プランクチャレンジとは『プランク』という腕とつま先だけで体を支える筋トレメニューを『チャレンジする』といういたってシンプルなネーミングです。体幹が鍛えられ、ぽっこりお腹を解消できると少し前にブームになりましたので知っている方も多いかと思います(^ ^)
ですが、見ているだけだと簡単そうに見えるため、間違えたフォームや過度なやり方で怪我をしてしまう人もいます。これからプランクチャレンジを行う上での正しいフォームや禁止事項などご説明いたしますので、皆さんしっかり覚えて正しい知識で行ってくださいね！！
見た目よりもずっとキツイ！
その見た目と一回の時間が短いため、な〜んだ！余裕じゃん！なんて思う人も沢山います！が！！！トレーニングレベルが全く見た目とはまったく比例しないキツさ！たったの20秒ですが、その20秒がどれだけの効果をもたらしてくれるのか、それは一回やってみたらわかります！
なのでこのあと紹介する動画をしっかりみて、注意事項を確認の上、正しい方法でトレーニングにのぞんでくださいね(^_^)絶対になめてかからないこと！！気合いをいれて、はじめましょう！！
期間限定のプランクチャレンジ
３０日間チャレンジ
「脚パカチャレンジ」や「スクワットチャレンジ」と同じ要領です。プランクを３０日間の期間限定トレーニングです。ただしスクワットなどは1日◯回でしたが、プランクは1日◯秒！！1日ごとに秒数を増やし負荷をかけていくという方法です。
プランクで全身の筋肉を強化でき体幹を鍛えられるということで海外でとても人気があります。特に用意するものがないので手軽に始められます。また期間を決めることで”何日クリア！”や”あと何日だ！！”などモチベーションも上がるので挫折しにくいトレーニング方法でもあります。
モチベーションが大事
ご家族や友達、彼氏などと一緒に行うとさらにモチベーションupですね( ˆoˆ )/今はプランクチャレンジをサポートしてくれるアプリや画像を使って日数管理するなど、いろいろな方法があります。
POINT
サポートアプリ
お使いのスマートフォンのアプリケーションストア等で検索エンジンから『30日間チャレンジ』と入力するといくつかでてくるのでご自身に合ったものを探してみてください(^_^)
特集：芸能界で大絶賛のダイエット方法！
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プランクチャレンジが向いてる？効果的？
こんな悩みを抱えた方にオススメ⭐︎
いくつ当てはまりますか？
ハードなトレーニングはやりたくない
時間がない
ジムに通いたいけど続かない
何から始めていいのかわからない
腰痛がある
下っ腹ぽっこり
全身の筋力を強化したい
一つでも当てはまった方はチャレンジする価値ありです！！！私もそうですが何か始めてもすぐに挫折してしまう方やあまり時間がない！という方には特にオススメです！
ただし、なめてかかってはいけません！！30分もかかるトレーニングではないのでお手軽ですが、継続しなければ意味がないのです。必ず始める前にやってやるぞ！という意識を持ってスタートして下さい(^_^)
腰痛が治るなんて声も！！
中には長年悩んでいた腰痛が治った！なんて話も聞きます！年齢や生活環境の変化に伴い、腹筋やインナーマッスルが衰えてしまい、体の中心である腰で全て支えようとしてしまうのです。ただでさえ負担のかかる場所なので、腹筋をつけて表と裏からで体を支えてあげることで
腰への負担を減らし、腰痛を緩和することができるそうです。ですが、通院中、または腰痛に原因がある方は医師の診断を受け正しく行ってください。
女性の身体の効果といろいろ
女性の筋肉ってね、実は...
人の筋肉は赤筋（せっきん）と白筋（はくきん）というもので構成されています。人体模型で赤と白の筋の部分です。この二つの筋肉にはそれぞれの役割があります。赤筋は瞬発力に優れており筋トレなどで肥大する筋肉です。無酸素運動で鍛えることができ、男性の身体はこの『赤筋』が多く身体に存在します。
白筋は持久力に優れておりあまり肥大しません。また別名『遅筋』とも呼ばれており動き出すのが遅い筋でもあります。そのため、有酸素運動や呼吸をしながらの時間をかけたトレーニング向きで代謝を上げる働きもします。女性の身体はこの『白筋』が多く存在するのです。
前途したように、女性には白筋の割合が多いため、よほどアスリートのようにプロテインを取りハードなトレーニングをこなさない限りムキムキにはならないのです。このおかげで程よく締まった女性らしいボディラインを手に入れることができます。
体幹は体の軸！
体幹とは体の幹（みき）と書いて『たいかん』と読みます。その字のごとく体の軸です！！頭の上から足の先までに立て一本の線を引いたものがイメージしやすいですね(^ ^）体幹がしっかりしていないと体がグラグラしてしまい、体のいろいろなところに負荷がかかります。
重心がずれ猫背になる、骨盤が歪む、などの様々な問題が生じます。体幹はインナーマッスルを鍛えることで強化することができます。また、インナーマッスルを鍛えると代謝が上がり痩せやすい体を手に入れることができるのです(^ ^)
