【眼精疲労】こめかみのストレッチのやり方は？
眼精疲労の原因とは｜目の筋肉痛状態
デスクワークにおいて眼精疲労と原因となるのは、パソコンのディスプレイを長時間見つめたり目を酷使する仕事をすることによって目が筋肉痛の状態となっているからです。またパソコンのモニターやスマートフォンなど画面を長時間見つめていると、まばたきの回数が減ってきます。
まばたきの回数が減少することで、目が乾燥し眼精疲労につながっていきます。そのため定期的に目薬をさすことで、眼精疲労を和らげることもできます。また集中しているときほど目を酷使しているので、適度に急速をとることも大切です。
【眼精疲労改善】こめかみのストレッチやり方①簡単マッサージ
眼精疲労改善に効果的なこめかみマッサージ1つ目に紹介するのは、疲れたときに簡単に出来るマッサージです。こめかみ以外にも目の周りをしっかりマッサージしていくことで、目の疲れも軽減することができます。
眼精疲労で悩んでいる方に多い頭痛などにも効果があり、また目の疲れを和らげることで肩や首の筋肉の緊張もほぐれ体全体もリラックスすることができます。目の疲れを感じたときやリフレッシュしたい時に、ぜひ試してみてください。
【眼精疲労改善】簡単マッサージのやり方
両方の中指で目頭を5秒かけて、ゆっくりと押していきます
5回くりかえす
両方の中指でこめかみを1分間押します
※目を閉じてリラックスしましょう
手の平でこめかみから耳の後ろまでさする
【眼精疲労改善】こめかみのストレッチやり方②耳をひっぱる
眼精疲労改善に効果的なこめかみマッサージ2つ目に紹介するのは、耳をひっぱることでこめかみ周辺のこりを解消するマッサージです。このマッサージをすることで顔や頭の筋肉の緊張を和らげてくれるので、頭痛改善やリフレッシュ効果にも期待できます。
耳をひっぱるこめかみマッサージは、コツをおさえれば短時間で簡単に行うことができますが呼吸も意識することでより効果を上げることができます。下の動画を見ながらぜひマッサージを試してみてください。
【眼精疲労改善】耳ひっぱりマッサージのやり方
耳の前のでっぱりの平行線上にある耳たぶをもつ
耳を丸めるイメージで指を前にひねりながら、真横にひっぱっていきます
ひっぱりながら深呼吸をおこなう
ストレッチで直接身体をほぐす以外にも、アロマなどの香りで疲れた身体をリラックスするのもおすすめです。
デスクワーク中に座ったままでできるストレッチで悩みを改善しよう！
座ったままの姿勢で長時間すごすデスクワークは、むくみや肩こり、腰痛など様々な悩みを引き起こします。座りながら簡単にできるストレッチやマッサージで、手軽に改善してみてはいかがでしょうか。
適度にストレッチをすることで、仕事の集中力も向上するため効率アップにも期待できます。
ストレッチを日常に取り入れることで、肩こりやむくみなどの改善以外にもリラックスしたり、安眠効果などにも効果があります。ぜひリラックスやダイエット効果など、自分にあったストレッチを日常に取り入れてみてください。
提供・BELCY
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