顔のたるみ予防や猫背にも効く。スッキリ小顔ストレッチ

「最近顔がたるんできたかも…」と感じることはありませんか？　その症状は姿勢の悪さや疲労感の蓄積が原因の１つ。なぜなら、長時間のデスクワークやスマートフォンを見る時の前屈み（猫背）の姿勢は肩甲骨の動きを制限し、背中の筋肉をこわばった状態にしてしまって首や顔の筋肉まで下に引っ張られることになるためです。そのまま放っておくと、顔のたるみは悪化の一方に。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨の柔軟性を取り戻す簡単ストレッチになります。

スッキリ小顔な印象に導く簡単ストレッチ

肩甲骨をしっかり伸ばすためにもタオルでサポートしながら行います。

（１）椅子に背筋を伸ばして座って、タオルを両手で持ち頭の上に持ち上げる

▲タオルを持つ長さは、肘を曲げた時に肘が90度になる位置が目安です

（２）タオルの長さを変えないようにしながら、肘を曲げていく

これを２～３回を目安に繰り返して行います。期待する効果をしっかり得るためのポイントは「タオルが平行になるように腕を引き下げていくこと」です。タオルを持つ長さが短かったり、長かったりすると、タオルが平行にならずに効果を得られないので注意しましょう。また、腕を下げるのではなく、「肩甲骨を下げていくイメージで行う」こともポイントです。ただし、肩周りに痛みのある方や実践中に痛みを感じる方は無理をせずに控えるようにしてください。

タオルや代用するものがあればオフィスでもどこでもできるのみ魅力です。ぜひ小まめに実践して、美容の大敵となる顔のたるみや猫背に改善に役立てて、スッキリ小顔な印象をキープしていきましょうね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞

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