足のむくみを防ぐ方法
出典：Pixabay
寝て起きればむくみなんてすぐなくなる！と考えている人も多いはず。
ですが、むくみってそんなに簡単に解消されるものではないんです。
むくみの解消は日々の積み重ねが重要になってくるので今日からぜひ実践してみてください。
水分をこまめに摂る
水分が体に溜まっているからむくむなら水分を減らせば解決するのでは？と勘違いしている人も多いですが、水分はこまめにたくさん摂ることが大切です。
むくみは体の循環がスムーズに行われないことが原因のため、極端に水分量を減らすと血液がドロドロになりさらに循環しにくくなってしまいます。
そのため、滞っている血液や体液のドロドロを薄めてあげるような気持ちでこまめにしっかりと水分を摂るようにすると老廃物が尿として体外に排出されやすくなり、むくみが軽減します。
お風呂はシャワーではなく湯船にゆっくりと浸かる
忙しい日はさっとシャワーを浴びてすぐに寝たいですよね。
ですが、むくみを解消するためにはシャワーではなく湯船にゆっくりと浸かってリラックスするのが大切です。
温かいお湯に浸かることで体が芯まで温まり冷え性の改善も期待できますし、アロマオイルや入浴剤などを使用することでリラックスして不眠解消やストレス発散にもなります。
毎日湯船に浸かるのは厳しいという人も2〜3日に1回は湯船に浸かる習慣をつけると心も体もスッキリします。
なるべく同じ姿勢で過ごさない
仕事だから同じ体勢になっても仕方がないという人も多いですが、1時間に1回5分でも良いので席や持ち場を離れて伸びをしてみたり、屈伸をするようにしてください。
人前で急にそんなことを始めるのは恥ずかしいという場合はお手洗いに行くついででも大丈夫です。
大切なのは違う動作や姿勢をして固まった筋肉を一度ほぐしてあげることです。
なので、簡単なストレッチ以外にも少し周りを歩いて見るだけでも効果があります。
日々のマッサージでむくみケアをする
むくみはできるだけその日のうちに解消することが大切です。
そのため、できるだけ毎日寝る前やお風呂上がりにむくんだ足や体をマッサージしてほぐしてください。
足の裏から徐々に心臓の方に向かって上がっていくようにマッサージをしていくと血液の循環に逆らうことなくできるので解消しやすく、スッキリします。
マッサージオイルを使って摩擦を軽減しながらやると手が疲れにくいですし、ほぐしやすいのでおすすめです。
どうしてもマッサージする時間がない、飽き性でなかなか続かないという人はむくみ解消用のレギンスやシートなどを活用しても良いです。
まとめ
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若い頃はむくみなんて感じたことがなかったのに…という人は多いはず。
年齢を重ねるにつれて代謝はどんどん落ちてきますし、体にも変化が出てくるためずっと昔のままむくみを感じない体で過ごすというのは非常に難しいです。
しかし、毎日のケアや積み重ねでむくみを感じにくく、むくんでも翌朝にはすっきりとした足にすることは可能です。
むくみを放置すると体重増加や体型のくずれの原因にもなるので絶対に放置してはいけません。
今回ご紹介したものを参考にしながら綺麗ですらっとした足や体型を保てるように頑張ってみてください。
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