（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく
(画像=beauty news tokyoより引用)
（３）お尻を持ち上げ切ったら、体の下で両手を組んで胸を開いて３〜５呼吸（約30秒間）キープする
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲体の下で両手を組むことが難しいなら、無理せず腕を体の横に置いておく形でOKです
期待する効果をきちんと得るためには「お尻と脚の裏の筋肉がきちんと使えていることを意識すること」がポイント。お尻をしっかりと上にあげ、胸を開くことで、脚の裏の筋肉をしっかり使っていくことができます。なお、お尻を上げきれてなかったり、お尻を上げていくうちにひざが開いてしまったり、足を置く位置がお尻から離れすぎていたりしないように注意しましょう。
寝転びながら簡単に取り組めますし、呼吸も深くなってリラックス効果を得られるポーズです。ぜひ習慣化して、骨盤の歪みを整えつつ、痩せ体質＆美姿勢を手に入れていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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