・ラベンダー
ラベンダーの香りには鎮静効果があり、ストレスによる緊張した心を落ち着かせてくれます。また、寝る前にラベンダーの香りを楽しめば、心地よく眠りにつくことができ良質な睡眠に繋がります。
・柑橘系
疲れた心や身体を元気にしてくれるのが柑橘系の香りです。特にグレープフルーツやゆずの香りには、前向きな気分を取り戻して血流やリンパの流れを良くする効果があります。さっぱりとした香りなので、アロマ初心者の人にも違和感なく使用できるのでおすすめです。
・カモミール
カモミールには落ち込んだり不安な心から安心や癒しへと変化させる効果があります。また、安眠作用も期待できるので、不眠にも効果があります。カモミールの香りを寝室に使用すれば、緊張やイライラを取り除いて気持ち良い眠りが可能です。
・ローズウッド
ローズウッドにはリナロールという心を落ち着かせる成分が含まれています。悩みやトラウマやパニックになった時に気持ちを落ち着かせて前向きにしてくれます。また、血行を促進する効果もあるので、心だけではなく身体のリラックスにも効果があります。
・お香
お香もリラックスするのに便利なアイテムです。お香から出る煙をじっと見つめながら過ごせば、視覚からリラックスできる効果が得られます。お香の持つ独特の香りが、心を落ち着かせてくれ、自宅でリラックスしながら過ごせます。
おすすめのリラックスする方法【自宅編】⑤ゆっくりお風呂に入る
忙しいためにシャワーだけで短時間で済ませている人も多いかもしれませんが、ゆっくりとぬるめのお湯のお風呂に入ることでとても高いリラックス効果が得られます。
入浴には血行促進や代謝が良くなる効果や、自立神経を整えてストレスを軽減する効果、また水圧によって体内のリンパの流れも良くなり身体の疲労も回復する効果があります。疲れを感じたらぜひ入浴時間を確保してゆっくりとお風呂に入って下さい。
入浴しながら手足のマッサージを行うとむくみや肩こりなども解消されより効果があるのでおすすめです。
おすすめのリラックスする方法【生活編】
日々の生活の中でもリラックスする方法はたくさんあります。ここでは、毎日の生活の中でぜひ実施してほしいおすすめのリラックスする方法をご紹介します。
おすすめのリラックスする方法【生活編】➀何もしない日を作る
休みの日にあれもこれもと数多くの予定を入れていませんか？毎日を忙しく過ごしている人は、ぜひ予定を入れずに何もしない日を1日作りましょう。悩みや仕事のことを忘れて何も考えない時間を作ることで、頭の中からストレスを取り出すことができますので、心をリセットすることができます。1日中何もせずにぼーっとしていても大丈夫です。心と身体をしっかり休ませる日を定期的に作るようにしましょう。心がリセットできたら自分のしたいことをその時の気分でするのがおすすめです。
おすすめのリラックスする方法【生活編】②ストレスになっている事や悩みを書き出す
ストレスの原因である悩みや思ったことなどを素直に紙に書いて吐き出してみましょう。リラックスする方法の中でも、心に溜まったストレスを認識して吐き出すことができるのがこの方法です。
思ったことや感じたことをそのまま書き出すことによって、「実はこんなことを思っていたんだ」「こんなことに悩んでいたのか」といった自分の感情と向き合うことができます。これは、「エクスプレッシブ ライティング」という方法で、自分の本当の感情を受け入れ、紙に書いて吐き出すことでストレスを軽減させる効果があるため医療現場でも行われています。
誰にも言えないような悩みも、紙やノートに書くので誰にも知られる心配もありません。思ったことを素直に書き留めましょう。
おすすめのリラックスする方法【生活編】③ナッツを食べる
ナッツ類には、トリプトファンという成分が含まれており、脳の働きを安定させリラックするさせるホルモンの分泌を増やす効果があります。疲れた時やおやつにナッツを食べるようにすると、気持ちを安定させることができます。このトリプトファンを含む食べ物には、カツオや豚肉、バナナなどがあります。
この他にもリラックス効果のある栄養素に、タンパク質やビタミンA、ビタミンB群、ビタミンE、ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、食物繊維があります。これらの栄養素を含む食材を積極的に取り入れるように心がけましょう。
おすすめのリラックスする方法【生活編】④瞑想する
仕事のことや悩みごとなど、頭の中がいつもいっぱいになっていませんか？いざ悩み事ややらなくてはいけない仕事があると、頭の中から忘れる事は難しいですよね。そこでおすすめなのが瞑想です。
瞑想は気持ちを静めて心を穏やかにしたり、集中力を高めます。部屋の照明を少し落として静かな場所に座ります。そして目を閉じて自分の呼吸に意識を集中させ頭の中を空っぽにします。数分行ったらゆっくり目を開けます。すぐには立ち上がらずに、しばらくぼーっとするのも効果的です。
また、瞑想中は呼吸以外に意識が行かないように、携帯の電源などは切るなどして音が鳴らないようにしておきましょう。
おすすめのリラックスする方法【生活編】⑤温かい物を飲む
暑い季節などにはつい冷たい飲み物ばかり飲んでしまいがちですが、なるべく温かい物を飲むように心がけましょう。温かい物を飲むとなんだか気持ちがホッとすることはありませんか？温かい飲み物には自律神経を整えてリラックスする効果があります。冷たい飲み物で身体を冷やしてしまうと、身体を凝り固まらせてしまう原因にも繋がるため、飲み物は温かい物を選ぶようにしましょう。
リラックスする方法【NG編】
何気なく行っている行動の中には、実はリラックスの妨げになってしまっていることがあります。ここでは、そんな誰もがうっかりしてしまいがちなリラックスするのにNGな行動について紹介していきます。
リラックスする方法【NG編】➀多量や寝る前の飲酒
多量の飲酒や寝る直前の飲酒は、リラックスには逆効果を及ぼすため避けましょう。特に寝る直前の飲酒は、アルコールを分解するために内臓が活動した状態のまま寝るため、交感神経が働き睡眠が浅かったり、すぐ目覚めてしまったりといった睡眠の低下に繋がります。飲酒をするのを寝る直前ではなく、最低でも寝る時間の3時間前には飲酒を終わらせるように心がけましょう。
リラックスする方法【NG編】②スマホやパソコンの長時間使用
スマホやパソコンの長時間使用は、ブルーライトを長時間目に浴びている状態になるため、眼精疲労のみではなく睡眠のリズムを乱れさせる恐れがあります。睡眠のリズムが乱れると、夜中に目が覚めてしまい睡眠時間の減少に繋がります。
睡眠の質の低下はストレスや健康を害する原因にもなりますので注意が必要です。特に寝る直前のスマホやパソコンの利用は、エネルギーの強いブルーライトを浴びてしまうため避けましょう。
リラックスする方法【NG編】③偏った食生活
好き嫌いがあったり、ストレスが溜まっているからと必要以上の量を食べてしまったりといった偏った食生活は、健康に影響を及ぼすことはもちろん、ストレスが減らないためにどんどん気持ちが落ち込んでいくといった負のサイクルに陥ってしまうことも。栄養バランスの整った食生活は心も身体も健康になるためにとても大切です。
「好きな物だけ食べていればリラックスできる」と言ってストレスの発散に食べることを選ぶ人がいますが、健康に悪影響を及ぼすため過剰な食べ物の摂取以外でのリラックスする方法をおすすめします。
リラックスする方法【NG編】④強すぎるマッサージ
マッサージを行う時に痛みを感じるほど強くマッサージをしていませんか？強くマッサージし過ぎると、身体の緊張をより高めてしまうため避けましょう。マッサージは身体の筋肉をほぐす程度の強さがリラックスするのに最適です。「気持ちが良い」と感じる程度の強さを基準にしてリラックスしながらマッサージしましょう。
リラックスする方法【NG編】⑤熱すぎるお風呂に入る
40°以上の高い温度のお風呂を好んで入る人も多いのですが、お風呂のお湯の温度が熱すぎると、交感神経が刺激されて寝つきが悪くなる傾向があります。さらに熱いお風呂に入ると活性酸素が発生することで脳疲労が蓄積されて、余計に疲れを感じてしまうことも。
疲れた身体をリラックスするにはぬるめのお湯にゆっくりと浸かるのが効果的です。15分前後の時間をかけてゆっくりと浸かりましょう。また、好きな香りの入浴剤を入れれば、香りの効果でさらにリラックスすることができますのでおすすめです。
リラックスする方法を実践してストレスを吐き出そう！
気が付かないうちにストレスを溜め込んでしまっている人も少なくないほど、様々なことからストレスを抱えている人は多くいます。
しかし、ストレスを都度吐き出すようにすれば、ストレスは全く気にならない存在になります。ストレスを吐き出すには心と身体をリラックスさせることが1番の方法です。
今回ご紹介したリラックスする方法は、自宅だけではなく職場でもできるので、疲れたなと感じたらすぐ実践できる方法ばかりです。ぜひ自分に合ったリラックスする方法を選んで実践して、ストレスや悩みの無い毎日を過ごしましょう。
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