心を落ち着かせる方法〈行動〉
うまくいかない時ほど悪いことに目が向くようになり行動までもから回ってしまうものです。しかし気持ちが安定しない時がやってきても、事前に心を落ち着かせる方法がわかっていればうまく対処することができます。
これから心を落ち着かせるための方法のしっかり睡眠をとる、ひとつずつクリアしていく、焦った時には深呼吸をする、うまくいった自分をイメージするを順番にご紹介していきます。心を落ち着かせる方法を学んでいきましょう。
落ち着かせる方法〈行動〉①しっかり睡眠をとる
夜にずっと考え事をしたり気を紛らわせるためにスマートフォンを長時間さわっていると、自分の健康を守るための睡眠がとれていない状態になります。
心を落ち着かせる方法として毎日眠る時間はしっかり確保しましょう。就寝時間を決めておきその時間になったら部屋を暗くして眠ってしまう方法がおすすめです。すると次第に決まった時間で眠るのが習慣になります。
落ち着かせる方法〈行動〉②ひとつずつクリアしていく
未解決な状態のものがたくさんあるとストレスを感じイライラしやすくなるでしょう。まずは心を落ち着かせる方法としてひとつずつクリアしていくことを心がけてください。
またやることに優先順位をつけるのは心を落ち着かせるおすすめの方法です。優先順位の高いものからひとつずつ手をつけるようにしてみると集中できるようになります。ひとつ終わらせていくごとに心を軽くすることができる方法でしょう。
落ち着かせる方法〈行動〉③焦った時には深呼吸をする
人は呼吸することで全身に酸素を送っていますが心が焦り呼吸が浅くなると酸素不足になります。また浅い呼吸は内蔵などの働きを調整してくれる自律神経に影響を及ぼし、ストレスを増幅させてしまうでしょう。
呼吸が浅くなった時ほど心を落ち着かせる方法である深呼吸をするようにしてみてください。ゆっくり呼吸をすると睡眠時やリラックスしている時に活動する副交感神経が働くようになります。
落ち着かせる方法〈行動〉④うまくいった自分をイメージする
気持ちが不安定な状態だと何もかもうまくいかないと思い込んでしまうものです。そんな時に心を落ち着かせてものごとに取り組むことは難しいでしょう。そんな時はうまくいった自分をイメージしてみてください。
なりたい自分や理想像を明確に思い描いてみましょう。またイメージトレーニングをして緊張している自分の姿が浮かんできたら、その緊張から自分を解き放つ想像もしてみてください。この方法が心を落ち着かせるのにおすすめです。
心を落ち着かせる方法〈環境〉
心を落ち着かせる方法として環境を整えることも有効です。まずは自分の身の回りの環境を整えてみましょう。環境が整えば自然と心を落ち着かせることができるはずです。
これから心を落ち着かせるための環境づくりのための方法、朝日を浴びる時間をつくる、スマートフォンを隔離する、掃除や片づけで清潔感を保つ、癒やされる絵や写真を飾るの順番でご紹介していきます。
落ち着かせる方法〈環境〉①朝日を浴びる時間をつくる
ストレスが溜まってくると内蔵などの働きを調整してくれる自律神経が乱れてきます。この自律神経の乱れ治す心を落ち着かせる方法として、朝日を浴びるのが有効なのです。毎朝数分だけでもよいので、カーテンを開けて朝日を浴びる習慣をつけてください。
また起きる時間や食事、仕事や休憩の時間を一定にできればさらによい効果を発揮するのですがを全てこなすのは難しいでしょう。そのため最低限朝日を浴びる時間をつくるようにしてください。心を落ち着かせる初歩的な方法です。
落ち着かせる方法〈環境〉②スマートフォンを隔離する
心を落ち着かせるためにも、スマートフォンを隔離して静かな環境をつくることが大事です。手元にスマートフォンがあるとついついSNSを眺めてしまいます。気持ちが落ち込んでいたりイライラしたりしている時は、スマートフォンを隔離してみましょう。
どうしても触るのをやめられない時は、思い切って電源を切ってみる方法もよいかもしれません。心を落ち着かせるためには、余分な情報を遮断する環境をつくる事も大事なのです。
落ち着かせる方法〈環境〉③掃除や片付けで清潔感を保つ
心を落ち着かせる方法としておすすめなのが掃除や片づけで清潔感を保つです。部屋が散らかっていると気持ちも安定しなくなるものです。心が落ち着かない時ほど部屋を綺麗にするようにしましょう。
また気持ちが安定しない時や心が落ち着かない時には掃除や片付けをすると決めておく方法もよいでしょう。この心を落ち着かせる方法をルーティーンにしてしまえば、自動的に気持ちも部屋も綺麗になるのでおすすめです。
落ち着かせる方法〈環境〉④癒やされる絵や写真を飾る
癒やされる絵や写真を飾るのも心を落ち着かせるのにおすすめの方法です。心が沈んでいる時にはアートの力を借りて元気をだしてみましょう。癒やされる絵や写真を観ると精神が癒やされて自然治癒力も高まっていくといわれています。
海や山などの自然の写真や、お気に入りのアーティストの絵など自分が気に入っている物を選んで飾ってみましょう。沈みがちな心が明るくなりますよ。心を落ち着かせる簡単な方法なのでぜひ試してみてください。
心を落ち着かせる方法をご紹介まとめ
今回は心を落ち着かせる方法8選をご紹介しました。
自分の気持ちが安定していない時ほど行動や環境を見直して過ごしやすくしていくことが大事です。その後に心を落ち着かせる方法を試すと効果的でしょう。
また心が落ち着かなくなる原因と心が落ち着かなくなるとどうなるかも合わせて解説しました。心を落ち着かせる方法と一緒にチェックして、心穏やかに過ごしてみてくださいね。
提供・Folk
【こちらの記事も読まれています】
＞大人向けレディースカジュアルコーデの着こなし術とは？お手本コーデ15選
＞毎日使うものだから！清潔で美しい歯ブラシ収納アイデア10選
＞海外のような洗面所に憧れる♪おしゃれな洗面所インテリア実例
＞ジャストな収納はDIYがおすすめ！初心者さんでもできるアイディア15選
＞アイデア商品も登場♪【ダイソー】で手に入るおすすめキッチングッズ
