寒くなってくると無性に食べたくなる肉まん。1~2個ぺろりと食べてしまいたくなりますが、気になるのはダイエットに良いか悪いかという点ですよね。今回は、管理栄養士の岡 清華さんにダイエット中に肉まんは食べていいのか、食べるときの注意点などを教えていただきました。

肉まんのカロリーは?ご飯よりは高い?低い?

カロリーが高いイメージの肉まんですが、実際はどうなのでしょう。コンビニ各社の肉まんを見てみると200~250kcal程度です。ご飯は1膳(160g)で269kcalあるので、それよりは低いことが多いようですね。コンビニで販売されている肉まんのカロリーと糖質量を一部ご紹介します。

セブンイレブンの肉まんのカロリー・糖質量

  • 本格ジューシー肉まん 245kcal/33.5g
  • こだわり特製肉まん 307kcal/44.4g

ファミリーマートの肉まんのカロリー・糖質量

  • 熟成生地の本格肉まん 211kcal/30.6g
  • ファミマプレミアム肉まん 304kcal/39.9g
ダイエット成功の秘訣とは?
ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g 食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ)」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下

『common』より引用
(画像=『common』より引用)
「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

肉まんはカレー、チーズ、ピザまんが低カロリー!?

『common』より引用
(画像=『common』より引用)

定番の肉まん以外のカロリー、糖質量も見ていきましょう。意外なことに、少しカロリーが低いことが分かります。

セブンイレブンの肉まんのカロリー・糖質量

  • スパイス香る!カレー肉まん 227kcal/30g
  • とろ〜りチーズと完熟トマトの肉まん 209kcal/29.1g
  • 5種のチーズ&ベーコンまん 197kcal/26.4g

ファミリーマートの肉まんのカロリー・糖質量

  • チーズたっぷり熟成生地のピザまん 221kcal/30.5g
  • スパイシーキーマカレーマン 199kcal/29.4g
  • 博多明太子ポテトまん 165kcal/27.1g
  • チキンカレーまん 193kcal/28.4g
  • ベーコンたっぷりファミマプレミアムピザまん 331kcal/39.9g

「ベーコンたっぷりファミマプレミアムピザまん」など例外はありますが、意外にも洋風なピザまんなどはカロリーが多少低くなっているようです。