寒くなってくると無性に食べたくなる肉まん。1~2個ぺろりと食べてしまいたくなりますが、気になるのはダイエットに良いか悪いかという点ですよね。今回は、管理栄養士の岡 清華さんにダイエット中に肉まんは食べていいのか、食べるときの注意点などを教えていただきました。
【こちらの記事も読まれています】
肉まんのカロリーは？ご飯よりは高い？低い？
カロリーが高いイメージの肉まんですが、実際はどうなのでしょう。コンビニ各社の肉まんを見てみると200～250kcal程度です。ご飯は1膳（160g）で269kcalあるので、それよりは低いことが多いようですね。コンビニで販売されている肉まんのカロリーと糖質量を一部ご紹介します。
セブンイレブンの肉まんのカロリー・糖質量
- 本格ジューシー肉まん 245kcal／33.5g
- こだわり特製肉まん 307kcal／44.4g
ファミリーマートの肉まんのカロリー・糖質量
- 熟成生地の本格肉まん 211kcal／30.6g
- ファミマプレミアム肉まん 304kcal／39.9g
- ダイエット成功の秘訣とは？
- ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g 食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
肉まんはカレー、チーズ、ピザまんが低カロリー！？
(画像=『common』より引用)
定番の肉まん以外のカロリー、糖質量も見ていきましょう。意外なことに、少しカロリーが低いことが分かります。
セブンイレブンの肉まんのカロリー・糖質量
- スパイス香る！カレー肉まん 227kcal／30g
- とろ〜りチーズと完熟トマトの肉まん 209kcal／29.1g
- 5種のチーズ&ベーコンまん 197kcal／26.4g
ファミリーマートの肉まんのカロリー・糖質量
- チーズたっぷり熟成生地のピザまん 221kcal／30.5g
- スパイシーキーマカレーマン 199kcal／29.4g
- 博多明太子ポテトまん 165kcal／27.1g
- チキンカレーまん 193kcal／28.4g
- ベーコンたっぷりファミマプレミアムピザまん 331kcal／39.9g
「ベーコンたっぷりファミマプレミアムピザまん」など例外はありますが、意外にも洋風なピザまんなどはカロリーが多少低くなっているようです。
