冷房の影響によって“冷え”に悩まされる方も少なくない夏。“冷え”は美容の大敵となるだけでなく、代謝の低下にもつながってしまうので、体型管理のためにもきちんと予防していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、内臓機能を活性化させて体の巡りを整えるヨガの簡単ポーズ【ジャーヌシールシャアーサナ】です。
【ジャーヌシールシャアーサナ】
(1)背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして床に座る
(2)あぐらをかくイメージで、片脚を体に引き寄せる
(3)そのまま前屈をして、ゆっくり3呼吸(約30秒間)キープして(1)の姿勢に戻る
脚を変えて左右それぞれ行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばしたまま行うこと」がポイント。横から見たときに背中が丸まっている状態(下写真)にならないように注意しましょう。
リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。実践し続けることで内臓の動きが活発化するので、体調も崩しにくくなっていきます。ぜひ日々の習慣にして、冷えの予防と痩せやすい体作りに役立ててくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>
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