チートデイを行うにあたり気をつけるべきこと5選
チートデイを行うにあたり気をつけるべきこと①脂質を含む食事は避ける
チートデイを行うにあたり気をつけるべきこと1つ目は、「脂質を含む食事は避ける」という事です。脂質には、1gあたり約9kcalものカロリーがあるので、三大栄養素と言われる中でもずば抜けてカロリーが高いと言えます。その為、摂取のし過ぎは逆効果になってしまう危険性があるのも事実です。
そういう意味でも、チートデイを行っている時にも脂質を多く含む食事は、できるだけ避けるという事を覚えておきましょう。効果的に、チートデイを行うポイントにもなります。
チートデイを行うにあたり気をつけるべきこと②チートデイの計画を立てる
チートデイを行うにあたり気をつけるべきこと2つ目は、「チートデイの予定を立てる」という事です。チートデイをいきなり行う際には、その日をチートデイとしておく事でそこからどのくらいの期間を空けて次のチートデイを行えばいいのかという事を予定として記載する事もできますよね。
そうでなければ、短期間に何度もチートデイを取り入れる事により、リバウンドの原因を自ら作ってしまう事にもなりかねないので、そういう意味でも予定をしっかり立てる事はダイエットを成功させるコツとも言えます。
チートデイを行うにあたり気をつけるべきこと③普段取らない栄養素を入れる
チートデイを行うにあたり気をつけるべきこと3つ目は、「普段摂り入れない栄養素を摂り入れる」という事です。ダイエット食というのは、栄養素も偏りがちです。その為、チートデイの日にこそ、普段摂れない栄養素を摂り入れる努力をする事が健康的に痩せるコツでもあります。
チートデイを行うにあたり気をつけるべきこと④中途半端に行わない
チートデイを行うにあたり気をつけるべきこと4つ目は、「中途半端に行わない」という事です。ダイエット中に、好きな物を何でも食べて良いと言われても、その罪悪感からなかなか取り入れずらいという人も多いと思います。しかし、中途半端なカロリー摂取は、基礎代謝量を上げるに足りません。
その為、代謝を上げる事ができないまま、いつもよりも摂取カロリーが多いという状況になってしまうので、その分を取り戻すのを自ら大変にしてしまっているようなものです。
チートデイを行うにあたり気をつけるべきこと⑤必ず停滞期中に行う
チートデイを行うにあたり気をつけるべきこと5つ目は、「必ず停滞期中に行う」という事です。チートデイのそもそもの目的を思い出してもらえればいいのですが、停滞期をスムーズに解消する目的でしたよね？停滞期に行う事で、効果がある方法という風に再認識してください。
チートデイの頻度はどのくらいが適切？
体脂肪によって行う期間を決める方法も効果的
先ほども説明しましたが、チートデイを行う期間は1週間に1日のペースがおすすめです。週に1日のペースで、好きな物を食べる事ができるとなれば食事制限をしていても、そんなにストレスを感じる事なく、ダイエットに集中できると言えます。
また、運動をせずに、食事制限のみのダイエットでは、2～3週間に1日程度がおすすめです。体脂肪率に合わせて、頻度を決めるという方法も有効です。体脂肪率が31～35％の人は2週間に1日のペースで、26～30％の人は10日に一度のペースというのを参考にしてみて下さい。
また、21～25％の人は1週間に1度のペースで、20％以下は5日に1度のペースとなります。このように、体脂肪によって行うペースを導き出す方法がある事を知っておくと何かと役に立つと思います。
1回目のチートデイを停滞期でない時期に行うと失敗しやすい
チートデイというのは、「停滞期」に行うというのが大前提でしたよね？また、チートデイも1回目のタイミングを間違うと失敗しやすい傾向にあります。その為、チートデイを行うタイミングというのは、1回目の停滞期が来た時という風に覚えておきましょう。そうでなければ、ただ暴食しただけとなってしまいます。
チートデイは行うタイミング次第で逆効果になってしまう事も
今回は、「チートデイの効果ややり方」を中心に、おすすめのタイミングなどについても紹介してきましたが、いかがでしたか？チートデイというのは、停滞期にやる事により効果を発揮するので、そういう意味でもタイミングを間違えば、逆効果になってしまう危険性もあるという事でしたよね？
その為、必ず停滞期が来た時に行う方法という風に認識し、できるだけ脂質を多く含む物は避けるという事を徹底したうえで、行う事が成功のカギと言えます。もし、ダイエット中で停滞期に悩んでいるという方は、チートデイを取り入れた方法を試してみると思わぬ効果が得られるかもしれませんよ。
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか？ 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです！
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌（ビフィズス菌、酪酸菌など）がありました。
この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。
年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです！
では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
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極み菌活生サプリが凄い理由②
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追記
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