心の余裕を持つためのコツ
最後に、心の余裕を持つための簡単な方法やコツを解説いたします。頭の中で考えていても、方法を実際に行動に移すのは難しいものですよね。
心の余裕を持つための考え方を心の中に留めつつ、簡単な習慣を取り入れて毎日を過ごしてみてください。
きっといつもより時間の流れが楽しく感じられ、広い心で物事を受けとめられるようになりますよ。
大人の心の余裕を持てるようになると、家族や友人・職場での関係性も少し柔らかく感じられるかもしれません。
リラックス方法を研究する
心から癒される方法は何か、簡単に箇条書きにしてリストアップしてみましょう。例えば、「朝のコーヒーを飲む時間」や「仕事が終わってドラマを見る時間」など。
日常生活の中でリラックスタイムを上手く取り入れることで、ストレスの蓄積を防ぎ、心の余裕に繋がります。
お仕事が忙しくても運動が好きな方であれば、通勤を自転車にするというのも簡単な方法です。爽やかな気分になれる一瞬一瞬を大切にすると良いでしょう。
心にフィルターをかける
嫌なことを言われたり、指摘されると前向きに考えようと思っても難しいですよね。そんな時は、心に透明なフィルターをかけてみましょう。
相手から指摘されつづけていても、心にフィルターをかけることで、ある種心をシャットアウトした状態にするのです。
反省すべきところは受けとめるのは大切ですが、理不尽な言葉にはフィルターをかけて心を守り、大人の余裕をもって過ごしましょう。
イライラはその場でシャットアウトして、楽しい気持ちに切り替えます。
深呼吸する
心に余裕が無い時は、ます深呼吸をします。深呼吸は、簡単に心をコントロールできる方法のひとつ。
副交感神経を活発にして、イライラや悲しみなど、興奮している気持ちを抑えていきましょう。
気持ちを落ち着かせたい時の深呼吸のコツは、「3～4秒間鼻から息を吸い、6～8秒間かけて口から息をはくこと」です。
息を吸う時間に対して、2倍の時間をかけて息を吐き出すのがポイントですよ。忙しい時ほどアイマスクで目を休めたり、ゆっくりと深呼吸するのが大切です。
定期的に散歩する
散歩には、怒りやイライラ、落ち込んだ気持ちを楽にしてくれる効果があります。
「セロトニン」というストレスを和らげる効果のある物質が分泌されるので、穏やかな気持ちになれるのです。
テレワークなどお家で過ごす時間が増えていますが、心が落ち着かない時は、簡単にご近所などをお散歩してみてください。
大人が手軽にできる運動として取り入れられ健康に良いですし、脳が活性化するので、行き詰った時にアイデアがひらめくこともありますよ。
口角を上げる
笑顔が心にもたらすメリットは大変大きいと言われています。
大人になると忙しさのあまり笑いを忘れてしまうこともありますが、笑うことで「エンドルフィン」という物質が分泌され、癒しの効果を得られますよ。
日頃から笑うように心がけている人と、そうでない人との間には痛みを感じにくいという違いもあるようです。笑顔の作り方は気にしなくてOK。
作り笑いでも効果があるので、意識的に口角を上げるだけで心の余裕が生まれます。お笑い番組を見るなど、改めて「笑い」にフォーカスしてみてください。
心の余裕をもつ方法まとめ
今回は、心に余裕を持つ人の特徴や考え方、余裕を持って毎日を過ごすための簡単なコツについてご紹介いたしました。
心に余裕を持つためには自分を大切にしたり、考えすぎないことが大切ですね。作り笑いでも良いので、笑顔でいると免疫を高める効果もあります。
リラックスできる方法は人ぞれぞれかと思いますので、共感できる方法や考え方を取り入れてみてください。簡単な心がけひとつで、人生がもっともっと楽しくなりますよ。
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