肌見せの季節に向けて、薄着コーデを満喫するためにも体型管理は欠かせないことの１つ。中でも大きな課題となるのが下半身の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやふくらはぎを中心に脚全体を一気に引き締めるヨガの簡単ポーズ 【一本立ちポーズ】 。バランス感覚も必要となるので体幹の強化にもつながり、より下半身を太りにくい状態へと導いてくれます。
 

【一本立ちポーズ】

（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚の膝を直角に曲げる

（２）上げた膝の上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向いてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻る 　※反対側の手は腰に置きます

これを左右それぞれ行います。なお、このポーズの効果をしっかり得るためには 「正面を向き、真っ直ぐな姿勢をキープする」 ことがポイント。体の軸が傾いた状態（下写真）になってしまうのはNGなので、注意しましょう。

リラックス効果も高い一本立ちポーズは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることで下半身や股関節周りの柔軟性も増していきます。ぜひ“適度に引き締まった太りにくい下半身”を手に入れるべく、習慣的に取り組んでみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞

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