徐々にトップス１枚で過ごせる心地良い陽気の日も増えていくからこそ、“着痩せする体”を手に入れたいという方は少なくないと思います。そのためには特に腕肩周りの引き締め＆華奢感UPは欠かせないポイント。そこで習慣に採り入れたいのが、首から肩、そして腕までと広範囲の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ〜軽減法〜】です。
【チャトランガ・ダンダ・アーサナ〜軽減法〜】
腕立て伏せの動きをするポーズで、本来は両手足の４点で体を支えるポーズになりますが、初心者でも実践しやすい腕とひざで支える“軽減法”を紹介します。自然な呼吸を心がけて実践しましょう。
（１）両手と両ひざを床について四つん這いの状態になる
（２）腕立て伏せをするように、ひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る
“１日あたり５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。腕を曲げる時にお腹が落ちてしまったり、ひじが外側に開いてしまったり（下写真）することがないように注意しましょう。
このポーズを実践し続けることで腕肩周りを中心に引き締めが叶い、柔軟性や血行も高まるので、むくみ予防にも効果を期待できます。ぜひ習慣化して、華奢感引き立つ着痩せする体に近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞
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