｜１日１セット“くびれウエスト”に導く簡単習慣
外に出かけたり、運動したりといった機会が減っている方も少なくないと思います。そこでリフレッシュを兼ねて習慣に採り入れたいのが、くびれ作りと全身のスタイルアップが一気に叶うヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ】。太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）を伸ばしつつウエストを引き上げてねじるポーズで、お腹、太もも、腕とバランス良くストレッチ＆引き締めが叶います。
（１）両脚を揃えて直立し、右脚に重心を置いて左脚を後方へ引き、両手を腰に置いて鼠径部（太ももの付け根あたり）を折りたたむように上半身を倒す
▲背中は真っ直ぐに伸ばしたまま上半身を倒します
（２）左手のひらを床に着き、上半身を右にねじる
▲骨盤は床と水平な状態をキープします
（３）右腕を天井方向にまっすぐ上げてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
▲目線は上げた右腕の指先に送ります
終わったらポーズを取った時と逆の順で戻していき、反対側も同様に実践します。なお、手のひらが床に着かない方はブロックなどを床に置いてサポートする形で行ってみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞
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