続けるほど“ぽっちゃり→ほっそり”へ【見た目も変化】体の巡りを高める簡単習慣

忙しい日が続くと運動不足になったり、溜まったストレスを食べることで発散したりと“ぽっちゃり化”が加速しがち。そんな方こそ、ぜひ体の巡りを高めることを習慣に採り入れたいところ。それでは、続けるほどに見た目も変わる２つのヨガの簡単ポーズをチェックしてみましょう。

【ジャーヌシールシャアーサナ】

（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

（２）あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

（３）そのまま前屈をし、腹式呼吸をしながらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

※左右それぞれ行います

《注意するポイント》背中が丸まって猫背になっている状態での前屈は効果を発揮しませんので、（３）のとき背中がまっすぐ伸びている状態で前屈するよう心がけましょう。

【ドッグポーズ】

（１）正座の状態から両腕を付き、前傾姿勢になる

（２）息を吐きながら膝を立てていく

（３）肘と膝を真っ直ぐ伸ばして、腹式呼吸をしながらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

《注意するポイント》肩に力が入り過ぎて、猫背になっている（背中が丸まっている）状態では効果を発揮しませんので、（３）のとき背中がまっすぐ伸びるよう心がけましょう。