肩のコリや姿勢の悪さに悩んでいる方は少なくないと思いますが、放置してしまうと次第にお腹がぽっこりしてきたり、余計なストレスが増えたりなどの悪影響へとつながっていきます。そこで、そんな固まった体をリセットすべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・バラアーサナ】です。
【パリヴリッタ・バラアーサナ】
【パリヴリッタ・バラアーサナ】は普段の生活で凝り固まりがちな肩周りやお腹周り、そして背中までしっかり伸ばすことができるポーズ。こまめに行うことで呼吸が深くなっていくので、ストレスの予防や代謝UPにもつながります。
（１）四つん這いの姿勢になって左腕を上半身の下に通してまっすぐ伸ばし、手のひらを上に向ける
▲右の手のひらでぐっと床に押し出すと背中や肩甲骨が伸びていくことを実感できます
（２）右腕を天井方向に伸ばしていき、まっすぐ伸ばしきったらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
続けて反対側も同様に実践します。期待する効果をきちんと得るためには「肩甲骨から肩、お腹、背中が十分に伸びていることを意識すること」がポイント。また、もし腕を天井方面に伸ばすのがツラい場合は手を腰に置く形（下写真）でもOKです。
また、（２）のときに重心が後ろに落ちやすいので、「重心を両脚に置くイメージでバランスを保つこと」にも注意を向けてください。
▲左：正しいポーズ、右：NGポーズ。右のようにバランスが保てないと腰の位置がずれてしまうので、左のように「腰の位置をまっすぐ」が鉄則です
凝り固まった身体を放っておくと、どんどん不調が連鎖していくばかり。そうならないためにも、日頃からこのポーズを習慣化してしなやかさを取り戻し、健康な心と体をキープしていきましょうね。＜text：ピーリング麻里子 photo：カトウキギ ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞
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