オフィスワークをしていると夕方には体がむくみ、表情もお疲れ気味に……。そんなワーキングウーマンは毎日のセルフマッサージをうまく取り入れて。今回は、簡単にできるセルフマッサージについてまとめてみました。
スマホ使用や、長時間のオフィスワークなど、同じ姿勢のままでいる時間が増えると上半身や顔の筋肉は血流が悪くむくみを引き起こしやすくなります。なにもしていないのに足はむくむし顔もお疲れ顔に…。運動が嫌いな女性は、毎日適度なセルフマッサージをして毎日きれいな自分をキープしていきましょう！ 今回は、簡単にできるセルフマッサージについてまとめてみました。
お疲れ足にはボールで足裏マッサージをしよう！
足の裏にはたくさんのツボが眠っています。手でツボを押していくことも1つの方法ですが、なんだかめんどくさいと思うことってありますよね。そんな時は、ボールひとつで簡単に実践できる、足裏マッサージに挑戦してみましょう。ドラッグストアやネットショップで「青竹踏み」などを購入するのがオススメですが、ゴルフボールでも代用可能！
土踏まずの位置にボールが来るように置いて、血液の流れをよくするためぎゅーっと踏みつけたり、足先でボールを踏んでいくと、老廃物がスッと流れてスッキリ！
お疲れ顔はオフィスで5分間、マッサージの時間を作って
オフィスや街中で知り合いに声をかけられたときに、どんよりお疲れ顔で振りむくのはもはやホラー！ どんなに疲れていたって、女性はかわいく見られたいものです。ですが、オフィスで顔のマッサージをすると化粧が取れたり、肌荒れの原因にもなるので、顔周り周辺をマッサージしてあげましょう。
①耳たぶを指でつまみ、くるくると回すだけ。耳の付け根を掴んだら、後ろ向きに4〜5回ほど回す
②手のひらでグーを作り、首の側面を上から下になぞる
③鎖骨が綺麗に見えるラインをなぞる
④脇の窪みを掴みグッと揉みほぐす
耳から脇まで老廃物をながしていくと、すっきりとした明る顔になりますよ！
慢性的な肩こりはヨガでストレッチ、体をしっかりとほぐしてあげよう
肩や首、背中などの上半身に疲れで慢性的に凝っている人も多いのでは？ そんな時は、イスひとつあれば簡単にできる「イスヨガ」に挑戦してみてはいかがでしょう♡
①体の後ろで指を組む。この時、なるべく手のひらと肩甲骨を寄せ合って。
②その姿勢から拳を右にスライドさせる。
③最初の姿勢に戻ったら、吸って背筋を伸ばし、吐く息で肩甲骨を寄せ合ったまま上体を前に倒す。首は脱力して、頭の重みを感じて。
④椅子（orデスク）の上に肘をついて合掌
「疲れたなぁ……」と仕事に忙殺されてクタクタになっている人や、体をスッキリさせたいと思った時は、ぜひお試しあれ。ただし派手な動きもあるため、オフィスでやる時は人がいない時を見計らうのがオススメ！
