頑固な下半身の贅肉を落とすなら！ １日１セット【脱下半身デブ】に効く基本エクササイズ

おデブな印象を強調する“頑固な下半身の贅肉”は常に悩みの種。「どんなに頑張ってもなかなか解消できない！」という方は少なくないと思いますが、頑固だからこそ適切なエクササイズを習慣化することが大切。そこで採り入れたいのがお腹と太ももの引き締めに効果大の基本エクササイズ【パイルスクワット】＆【ランジ】です。

【パイルスクワット】

(画像=『beauty news tokyo』より引用)

（１）脚を大きく横に開き、足のつま先を外側に向ける

（２）背中をまっすぐに保ったまま、お腹の筋肉を締める意識を持ちながらひざを直角になるまで曲げ、５秒間キープする

（３）お腹を引き締めながら膝を伸ばして元の姿勢に戻る

これを“１日５回を目標”に実践します。なお、より負荷を高めたい場合は、（２）のひざを直角に曲げた状態を長くしたり、その状態からさらにひざを曲げて深く腰を落とした状態でキープしたり、両かかとを上げたまま行ったりなど一工夫してみましょう。