つけ麺がダイエットに向いていない理由をご存知ですか？理由は、カロリーが高いだけではありません。ここでは、つけ麺がダイエットに向いていない理由や太りにくいつけ麺の食べ方、カロリーの低いつけ麺をご紹介します。ダイエット中でも、つけ麺を食べる方法はありますよ！
つけ麺がダイエットに向いていない理由
①カロリーが高い
つけ麺は、ラーメンよりもカロリーが高いので注意してください。ラーメンは500kcal以内のものが多く、カロリーが高いといわれているバター味噌ラーメンでも600kcalは超えません。しかしつけ麺は、700kcal近くあるものが多く、カロリーの高さに驚きます。
カロリーが高い理由としては、ラーメンよりも麺の量が多いことにあります。お店のつけ麺には、ラーメンの1.5倍～2倍の量の麺が入っています。また、つけ汁が良く絡むように、太めでしっかりした麺を使用しているので、カロリーが高いのです。
②炭水化物・糖質量が多い
つけ麺はラーメンよりも麺が多いので、炭水化物や糖質量が多くなります。糖質は、ダイエットの天敵です。つけ麺は、メインが麺ですから、糖質を控えながら食べることは難しく、太りやすいといえます。またつけ麺は、冷たいことで食べやすく、麺がツルツルと入っていきます。
早食いは、満腹中枢が刺激されず大食いになってしまいます。ですから冷たいつけ麺よりも、熱々で出てくるラーメンの方が、ダイエットの時には向いているのです。ダイエット中にラーメン屋さんに行くことがある場合、つけ麺や冷やし中華は避けたほうがよいでしょう。
③つけ汁の味が濃い
つけ麺は、つけ汁の味が濃いことも太る原因です。塩分と肥満は一見関係ないように思います。しかし、塩味の強いものを食べるとのどが渇きますよね。水分を多く取り、体の塩分量を調整しようとするのです。これは、肥満と大きく関係のある、むくみにつながります。
つけ麺を食べる時には、つけ汁を飲まないことが大切です。つけ麺のつけ汁は味が濃く作られています。塩分の1日の摂取量は、女性が7g、男性が8gです。つけ麺のつけ汁には、塩分が6g以上含まれているものも多く、飲むことはおすすめできません。
ダイエット中のつけ麺の太りくい食べ方
①ゆっくりよく噛んで食べる
つけ麺は、ゆっくりよく噛んで食べるよう心がけましょう。お店でつけ麺を食べる時には、「温盛（あつもり）」という注文方法があります。温盛で注文すると温かい麺が出てきます。
②ハーフにする
どうしてもダイエット中につけ麺を食べたくなった時には、お店ではハーフのつけ麺を注文しましょう。お店での注文方法は、ハーフはできますか？と聞くだけでOKです。ハーフは、量はもちろんカロリーも約半分になります。お店にハーフがない場合は、友達とシェアするなど、量とカロリーに気を付けて食べてください。
コンビニのおすすめつけ麺4選
①セブンイレブン 魚介系冷凍つけ麺
セブンイレブンの魚介系冷凍つけ麺は、カロリーが低めでおすすめです。麺の量がお店で食べるよりも少なめで、具が入っていないことが理由です。家で具を入れる場合は、カロリーの低いネギやわかめなどが良いでしょう。500kcalを切る魚介系つけ麺であれば、ダイエット中も安心ですね。
セブンイレブン 魚介系冷凍つけ麺
| 価格 | 158円 |
| カロリー | 490kcal |
②セブンイレブン とみ田冷凍つけ麺
セブンイレブンのとみ田冷凍つけ麺は、大きなチャーシューが特徴です。また、コシのと歯ごたえのある太めの麺が美味しいと評判になっています。たっぷりの麺とチャーシューを楽しめて、700kcal超えしないつけ麺です。
セブンイレブン とみ田冷凍つけ麺
| 価格 | 429円 |
| カロリー | 659kcal |
③ローソン 豚骨と魚介の濃厚だれともっちり太麺の焼豚つけ麺
ローソンの豚骨と魚介の濃厚だれともっちり太麺の焼豚つけ麺は、こってり系が食べたい方におすすめです。638kcalなので、お店のつけ麺に近いカロリーではありますが、自分で作る分調整が出来ます。焼豚のボリュームは、満足でき腹持ちもいいのでおすすめです。
ローソン 豚骨と魚介の濃厚だれともっちり太麺の焼豚つけ麺
| 価格 | 248円 |
| カロリー | 638kcal |
④ファミリーマート 炙り焼豚の極太つけ麺
魚介系の強い風味が話題の、ファミリーマートの炙り焼豚の極太つけ麺です。麺は、つけ麺にしては細めのタイプになります。チャーシューは小さくカットされており、香ばしいと好評です。麺が細いので食べやすく、女性にも人気があります。
ファミリーマート 炙り焼豚の極太つけ麺
| 価格 | 248円 |
| カロリー | 657kcal |
お店のおすすめつけ麺4選
①麺や庄のgotsubo ベジつけ麺
麺や庄のgotsubo（ゴツボ）のベジつけ麺は、ヘルシーだと女性に大変人気があります。たくさんの野菜と見た目の華やかさは女性に人気なのがよく分かります。鶏系のだしに生姜を入れたサッパリとしたつけ汁が特徴です。
麺や庄のgotsubo
| 住所 | 東京都新宿区新宿1-32-15 |
| 営業時間 | 11:00～15:00 17:00～22:00 |
| 定休日 | 日曜日 |
②カミノ（camino） 味玉野菜つけめん
カミノ（camino）の味玉野菜つけめんは、野菜がどっさり入った女性に嬉しいつけ麺です。濃厚なトンコツと魚介のつけ汁は、サッパリとした野菜をさらに美味しくしてくれます。ヘルシーですが、面が太めですので食べ応えもあります。
カミノ（camino）
| 住所 | 東京都世田谷区三宿2-11-33 |
| 営業時間 | 火～日 11:30～13:30 17:00～20:30 |
| 定休日 | 月曜日+不定期で休みあり |
③ベジポタつけ麺えん寺 ベジポタつけ麺
濃厚なつけ汁なのにヘルシーな、ベジポタつけ麺えん寺のベジポタつけ麺です。玉ねぎがたっぷり入ったとろみのあるつけ汁は、豚骨、鶏ガラ、魚介系、野菜ペーストが入っています。しっかり食べた感の強い、美味しいつけ麺です。
ベジポタつけ麺えん寺
| 住所 | 東京都豊島区池袋2-48-4 |
| 営業時間 | 平日11：30～16：00 17：30～23：00 土日祝11：30～22：00 |
| 定休日 | 無休 |
④スパイスらぁめん釈迦 インド式ミールスつけ麺
スパイスらぁめん釈迦のインド式ミールスつけ麺は、3種類のカレーが楽しめるつけ麺です。スリランカスープ、南インド天空、北インドバターチキンソースといった、珍しいカレーのつけ汁になります。スパイシーなつけ麺は、ゆっくり食べるので満腹中枢を刺激します。
スパイスらぁめん釈迦
| 住所 | 東京都新宿区新宿1-32-15 |
| 営業時間 | 11：00～23：00 |
| 定休日 | 火・水曜日 |
