筋肥大したい方におすすめのプロテインTOP15
それでは、ここで実際に筋肥大を目的にプロテインを摂取したい方におすすめのプロテインについてご紹介していきます。プロテインも取り入れて、積極的にトレーニングしたい方必見です。
【筋肥大】おすすめのプロテイン 第15位：SAVAS AQUA
SAVAS AQUAは比較的手に入りやすい定番のプロテインです。通常シェイクのようなミルク感のある味のプロテインが多い中、こちらのプロテインはまるでスポーツドリンクのように爽やかな味があり、さらにクエン酸も配合で筋疲労をしっかりと回復させてくれます。
【筋肥大】おすすめのプロテイン 第14位：ウイダー マッスルフィットプロテイン
ウイダー マッスルフィットプロテインはココア風味の定番のプロテインで、特に筋肥大を目的として開発されています。筋トレ後のゴールデンタイムに飲むことでしっかりと筋肥大を助けてくれる上、就寝前に飲んで体を回復させるのにもおすすめです。
【筋肥大】おすすめのプロテイン 第13位：ビーレジェンドプロテイン
本格的に筋トレを行っている方からも評価が高いホエイプロテインとして、ビーレジェンドプロテインもおすすめです。特にベリー風味は男性でも女性でもかなり飲みやすく、筋トレ後の疲れた体でも飲みやすいので、ジム通いをしている方にも人気です。
【筋肥大】おすすめのプロテイン 第12位：オプティマムニュートリション Gold Standard
オプティマムニュートリション Gold Standardも必見です。こちらは100%ホエイプロテインで、筋肥大にぴったり。さらに、ホエイプロテインは独特な甘さがあり、それが苦手な方が多いですが、こちらはその甘さが控えめのビターチョコ風味で、甘みが嫌いな方にも人気です。
【筋肥大】おすすめのプロテイン 第11位：GOLD'S GYM ホエイ＆カゼインダブルプロテイン
同じく本格派のプロテインとして、GOLD'S GYM ホエイ＆カゼインダブルプロテインもおすすめです。こちらはカゼインとホエイのブレンドプロテインで、プロテインの風味と親和性の高いバニラ風味。初めて本格的に筋トレをする方にもおすすめのプロテインです。
【筋肥大】おすすめのプロテイン 第10位：チャンピオン ピュアホエイプラスプロテインスタック
チャンピオンのピュアホエイプラスプロテインスタックは必須アミノ酸の他にBCAA、 EAAが配合された、まさに筋トレ後におすすめのプロテインです。筋肥大、疲労回復に効果が高く、筋肥大に必要な栄養素を効果的に取り入れることができるのがその特徴です。
【筋肥大】おすすめのプロテイン 第9位：FIXIT DAILYBASIC
女性におすすめの筋トレ向けのプロテインとして、FIXIT DAILYBASICがおすすめです。飲み方を工夫することでダイエットから筋トレまで、様々な用途で使うことができ、美肌効果、健康増進効果も高いです。比較的溶けやすく、飲みやすいのも良いですね。
【筋肥大】おすすめのプロテイン 第8位：鍛神 プロテインPRO
しっかりと筋トレ後に必須アミノ酸とBCAAを摂取したい方におすすめなのが鍛神 プロテインPROです。こちらは特に筋肥大に効果の高いホエイプロテインで、どろっとした感じはありますが、焦がしカラメル風味で甘苦い味わいが特有の風味を消してくれます。
【筋肥大】おすすめのプロテイン 第7位：マイプロテイン Impactホエイプロテイン
リーズナブルで飲みやすいのが魅力的なマイプロテインのImpactホエイプロテイン。しっかりと必須アミノ酸が配合されており、定期的に開催されているセールでは1000円以下で購入することもできるので、プロテインの中ではかなりメジャーです。
【筋肥大】おすすめのプロテイン 第6位：バルクスポーツ ビッグホエイ
ジム通いをしている方からも人気が高いのがバルクスポーツ ビッグホエイです。特にこちらのプロテインは味が豊富で、現在は12種類が展開されています。定番のココアやいちごの他に、モモやアーモンド、メロンなど珍しい味のものもあります。
【筋肥大】おすすめのプロテイン 第5位：DNS プロテインホエイ100
同じく国内のプロテインとしては定番となっているDNS プロテインホエイ100。タンパク質の含有率が高く、非常に飲みやすいのが良いところです。こちらも味が豊富で、珍しい抹茶味やゆずジンジャー味も展開されています。
【筋肥大】おすすめのプロテイン 第4位：エクスプロージョン ホエイプロテイン
エクスプロージョン ホエイプロテインはホエイプロテインの中ではかなり国内シェアの高いプロテインです。筋トレにぴったりなホエイプロテインですが、非常に品質が高く、飲みやすいのが良いところ。特に質の良いプロテインを探している方におすすめです。
【筋肥大】おすすめのプロテイン 第3位：アルプロン WPC
アルプロン WPCはタンパク質の含有率が80%を超えるプロテインでありながら、非常に飲みやすいように工夫がされています。味についても飲みやすいチョコレートやいちごが用意されており、気分によって選べるのも良いところです。
【筋肥大】おすすめのプロテイン 第2位：ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレートはタンパク質含有率90%を超える非常にタンパク質含有率が高いホエイプロテインです。特にプロテインを選ぶ上で含有率の高さを重視したい、本格派の筋トレを考えている方におすすめのプロテインです。
【筋肥大】おすすめのプロテイン 第1位：SAVAS ホエイプロテイン100
筋肥大目的に最もおすすめしたいプロテインが、SAVAS ホエイプロテイン100です。SAVASはコンビニで販売されているほど非常に手軽に購入できるのが良いところ。パウダータイプも品質が高く、多くの筋トレ愛好家に人気があります。
筋肉を大きくする効果的な方法を紹介！
以上のように、筋肥大におすすめしたいプロテインには様々な種類がありますが、それらのプロテインをトレーニング後のゴールデンタイムに飲むだけでは、最大限の効果は発揮されません。あくまでも、筋肉をつける方法の主体はトレーニングの方法です。
ここで、筋肉を大きくするために特に効果的なトレーニング方法について、ポイントをご紹介していきます。
①トレーニング方法を最強にアレンジする！
ただ筋トレをするだけでは筋肉は大きくなりません。特に、筋トレをする上で見た目に変化がないと、なかなかモチベーションを保つことはできませんよね。そこで、まずトレーニング方法としておすすめなのが、大きな筋肉を重点的に鍛える方法です。
例えば大胸筋、腹筋、広背筋。大腿筋などもおすすめです。これらの人体でも特に大きな筋肉を主体に鍛えていけば、どんどん筋肉が大きくなります。もちろん、偏ったトレーニングは最終的なシルエットのバランスが悪くなるので、モチベーションが上がってきたら他の筋肉も鍛えましょう。
また、同じトレーニングをただ続けるだけでは、最初は効果があったとしても徐々に体がそのトレーニングに慣れて、当初と比べると筋肥大のスピードはかなり落ちてしまいます。なので、トレーニングは体が慣れてしまわないよう、様々な方法を行いましょう。
同じトレーニングでも、回数を変えてみるだけでもおすすめです。同じトレーニングは本人の飽きにも繋がってしまうので、ぜひ注意してみてください。
②成長ホルモンの分泌を意識する
筋肥大をさせる上で意識して欲しいのが、成長ホルモンの分泌です。成長ホルモンとは、体を作り上げる上で必須のホルモンです。そのホルモンの分泌量が多ければ多いほど、筋肥大のスピードはどんどん上がるので、ホルモンの分泌を促すこともトレーニングの一環です。
その成長ホルモンが分泌されるタイミングは、特に体や筋肉が疲弊している時です。疲労によってまず乳酸が分泌され、この乳酸は成長ホルモンの分泌の大きな助けとなります。なので、トレーニングの合間に休憩を挟まないことも工夫のひとつ。
特に、トレーニングの合間の休息は1分以内を心がけるようにしてみましょう。最初は当然キツく感じられますが、それが筋肥大の大きなカギ。ですが、靭帯などを痛めてしまわないよう、最初はトレーニングの量はほどほどにしておきましょう。
③効果的な筋肉の付け方のポイントを意識
当然休憩がなくては筋肉は付きませんので、筋肉を休めることもトレーニングのうちだと思って、しっかりと体を休めましょう。特にトレーニング後48時間?72時間のタイミングは、ボディビル業界では「超回復」と呼ばれています。
この超回復ができる時間帯に筋肉をしっかりと休ませることで、トレーニング前よりもどんどん筋肥大させることができます。これは人体の部位ごとに休めることでも効果を発揮します。
特に筋肉が疲労しているわかりやすい状況は、筋肉痛です。この筋肉痛が残っている間はトレーニングをせず体を休めるようにしましょう。筋肉痛が残ったままでのトレーニングはモチベーションも上がりませんし、筋肥大も万全に行われません。
これら効果的な筋肉の付け方を科学的に理解することで、筋肥大をさらに効果的に行うことができますよ。
マイプロテインもおすすめ！その理由を3つ解説
特に近年、本格的に筋トレを行なっている方に支持されているのが「マイプロテイン」です。海外で販売されている有名なプロテインシリーズで、その効果の高さ、リーズナブルな値段からプロのボディビルダーも愛飲しているプロテインです。
その人気はリーズナブルな値段、そして通販でまとめ買いができる手軽さ。そして販売アイテムの豊富さにあります。マイプロテインでは筋トレやスポーツをしている方に向けたサプリメントやウェアの販売も行っており、まとめて購入することもできます。
さらにヨーロッパではプロテイン通販ブランドシェアNo1、現在世界で800万人以上の方に愛飲されているプロテインとして支持されています。
海外プロテインを手軽に購入！割引セールでコスパも抜群！
マイプロテインの魅力として、その安さについて注目しました。プロテインは、特に国内販売のものだと1kgで5000円以上するものも存在しますが、マイプロテインは非常にリーズナブル。250gのホエイプロテインで見ても1200円です。
さらに、割引セールが開催されている場合は半額になることもあり、1000円以下で効果の高いプロテインを手軽に購入できます。ネット通販なので、ある程度まとめ買いしても自宅まで持ち帰る手間がないのも嬉しいですね。
マイプロテインのおすすめ①L-グルタミン パウダー
筋肥大を目的としてプロテインを飲む場合、L-グルタミン パウダーがおすすめです。必須アミノ酸がたっぷりと含まれており、筋トレ後に飲むことでしっかりと筋肥大を助けてくれます。疲労回復にも効果が高いので、トレーニング目的だけでなく健康増進にも効果的です。
マイプロテインのおすすめ②Impact EAA
Impact EAAも体づくりにぴったりなプロテインで、必須アミノ酸、BCAAを全て含んでいるので、多くの方に愛飲されている上、カロリーゼロ、糖質も一切含まれていません。女性でも安心して飲むことができる、コスパの高いプロテインです。
マイプロテインのおすすめ③Impact ホエイ プロテイン ミルクティー
マイプロテインでは味のないサプリメントやプロテインも展開されていますが、実は美味しく飲めるプロテインも販売されています。Impact ホエイプロテイン ミルクティーはまさに美味しく飲めるプロテインで、ミルクティー風味で女性にも人気が高いです。
プロテインは細マッチョ・ダイエットだけでなく筋肥大にも効果的！
今回はおすすめのプロテインについてご紹介してきました。筋肥大を大きく助けるプロテインは、トレーニングのモチベーションが高まります。効果的なトレーニング方法や正しい選び方も踏まえて、効率よくボディメイクを成功させてくださいね。
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