インフルエンザを予防するには？
インフルエンザは、ウイルス性疾患です。
なので、インフルエンザを予防するには、
①ウイルスの侵入を防ぐ
②ウイルスに対する免疫力を高くする
の２つが大事になります！
①ウイルスの侵入を防ぐためには？
＜食事以外の対策＞
- 手洗い
・うがい
・マスクをする
ことで、ウイルスの侵入を予防することができますね！
＜食事の対策＞
ウイルスの侵入を防ぐのに最適な栄養素は
- ビタミンA
です！
ビタミンAは、ウイルス等の侵入を防ぐバリアの働きをしている、皮膚や喉、鼻、消化器官などの「粘膜」を正常に機能させる働きがあります。
②免疫力を高くするためには？
＜食事以外の対策＞
- 十分な睡眠をとる
・ストレスを減らす
ことで、免疫力を高くすることができますね！
＜食事の対策＞
免疫力を高くするためには、「ウイルスと戦う免疫細胞を増やす」ことが必要です！
「ウイルスと戦う免疫細胞を増やす」ためには、
②-1. 免疫細胞の原料をたくさん与える
②-2. 免疫細胞が増えやすい環境を作る
ことが必要です。
②-1. 免疫細胞の原料をたくさん与えるためには
免疫細胞の原料は「タンパク質」です！
なので、タンパク質をたくさん食べることで、免疫細胞を増やす助けになります。
また、ビタミン類（特にビタミンC,D,E）も、免疫力アップを助ける働きがあります。
ビタミンを摂るには、野菜をたくさん食べるのが大事ですね！
②-2. 免疫細胞が増えやすい環境を作るためには
免疫細胞の多くは、腸に存在していると言われています。
（免疫細胞の約６割が腸に集中している）
よって、免疫細胞が増えやすい環境を整えるには、「腸内環境を整える」ことが大事になります！
腸内環境を整えるためには、
・発酵食品（ヨーグルト、納豆など）
・食物繊維（海藻、根菜やキノコなど）
を食べると良いです！
以上、今日はインフルエンザ予防に効果のある食べ物のお話でした！
一言でまとめると、「バランスの良い食事をしましょう」になります(笑)。
＜追伸＞
2020年2月の中部大学の報告によると、「あおさ」に含まれる「ラムナン硫酸」が、A型インフルエンザウイルスの増殖抑制に効果がある⇒コロナウイルスにも効果がある可能性、を言及していますね。
みなさん、インフルエンザウイルスやコロナウイルスに気を付けましょう。
人生、健康第一です！
インフルエンザや風邪にかかることなく、皆さんが元気に過ごすために、この記事がほんの少しでも助けになると嬉しいです。
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本日のまとめ
・インフルエンザウイルスの侵入を防ぐには「ビタミンA」が効果的！
・免疫力を高めるには「タンパク質」「発酵食品」「食物繊維」が効果的！
・インフルエンザは、乃木坂４６の曲のことではない
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提供・味覚ステーション
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