｜１日30回。徹底的に脇腹を引き締めて“くびれウエスト”に

オンナらしさの象徴とも言えるくびれウエストに少しでも近づくためには、お腹周りのエクササイズを日々コツコツ実践することが大事というのはわかっていても、継続させるのはなかなか難しいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、とても簡単なのに１日30回の実践でくびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を徹底的に強化できるエクササイズ 【トーソローテーション】 です。

（１）椅子に背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く座り、肘掛を両手で持ってバランスを取りながら膝を上げて脚を床から5～10cm程度浮かす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばして上半身を正面にキープし、脚を浮かした状態でお腹の位置を固定してひざを左右に振る

左右に振って１回とカウントし、 “１日あたり30回を目標” に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには 「両ひざをくっつけたまま腰から下だけを振ること」 がポイント。また、実践中に体を一緒に振ってしまうと十分な効果が得られない上に、体を痛める原因にもなるので注意しましょう。

日々の生活では使われにくい「腹斜筋」は意識をしないと鍛えることができない上に“落ちやすい”という特徴があるので、ぜひ習慣化したいところ。なお、実践する際は安全に行うためにも“座面が回転しない安定感のあるひじ掛付きの椅子”を使用してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

 

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