｜下半身デブとおさらばする簡単習慣
下半身のむくみは贅肉の原因になるため、放っておくと下半身太りにつながってしまうことも。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周りをほぐす効果で下半身の血行促進と引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ 【トカゲのポーズ】 です。普段大きく動かさない股関節を開いて臀筋群をストレッチ。骨盤を整える効果も期待できますし、しなやか美脚をめざせるのも魅力です。
（１）床に四つん這いになり、手を肩の真下に、足を腰の真下に置く
（２）息を吸いながら、左脚を大きく前に一歩踏み出す
（３）息を吐きながら、ひじを直角に曲げて上半身を倒していき、この姿勢で３呼吸（約30秒間）キープする
（４）息を吸いながら、上半身を上げて左脚を元の位置に戻す
（５）息を吐きながら、床に両手、頭、膝からつま先をつけて背中を伸ばしていき、伸ばしきったら（１）の姿勢に戻って反対側の脚も同様に行う
余裕のある人は 「前方に踏み出した脚のひざを外に向ける」 ことで、股関節の動きをさらに大きくすることができます。ただし、安全に行うためにも無理はせず、さらにポーズをキープする際に腰が反らないようにも注意して実践してくださいね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
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